Диета кормящей матери

Диета кормящей матери

У каждой женщины после рождения ребенка возникает вопрос, стоит ли придерживаться определенной диеты? Принцип диеты после родов в первую очередь нацелен на то, чтобы обеспечить всеми необходимыми веществами малыша с молоком матери, а уже потом на то, чтобы похудеть.

Раньше считалось, что кормящей женщине надо есть за двоих. Но сейчас ученые доказали, что не количество, а качество принимаемой пищи полезны для матери и малыша. Поэтому питайтесь правильно и сбалансировано.

Диеты после родов стоит придерживаться столько времени, сколько этого потребуется. В самом начале список запрещенных продуктов очень велик, так как грудной ребенок очень остро реагирует на некоторые продукты. Некоторые вызывают колики и газообразования. Некоторые сыпь и аллергические реакции. Со временем можно вводить в свой рацион ранее запрещенные продукты, но стоит очень внимательно следить за реакцией малыша. Если появляются ухудшения (это проявляется в основном на коже ребенка), то следует вернуться к точному соблюдению диеты после родов.

Питаться лучше всего маленькими порциями, но чаще, 6-7 раз в день. Также следует следить за количеством употребляемой жидкости в сутки. Это должно быть достаточное количество для вырабатывания молока, но не настолько, чтобы чувствовался дискомфорт в области груди.

Предлагаем Вам приблизительный суточный рацион:

  1. Белок – 150г.
  2. Жир – 100г.
  3. Углеводы – 500г.
  4. Вода – 2 литра.
  5. Кальций – творог, сыр, капуста, картофель
  6. Фосфор – рыба, орехи, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, мясо, грибы, сельдерей
  7. Витамины – фрукты и овощи в сыром виде.

Для подробного расчета калорий можно использовать программу.

Из диеты после родов следует исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны.
  2. Рыбные бульоны, консервы, икра.
  3. Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб.
  4. Помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, тыква, морковь, хрен.
  5. Все острые приправы.
  6. Майонез и кетчуп.
  7. Манная каша.
  8. Апельсины, виноград, бананы, киви, клубника.
  9. Шоколад.
  10. Мороженое.
  11. Алкоголь.
  12. Газировка.

Питайтесь правильно и тогда Вы и Ваш малыш будете здоровы!

О других видах диет смотрите статьи: монодиеты, умеренные диеты, диеты от звезд.