Диета на две недели

Диета на две недели

Предлагаем вашему вниманию эффективную диету на две недели, при помощи которой вы сможете похудеть за месяц до 5 килограммов. Диета достаточно проста и предполагает продукты «съедобные» для обычного человека. Данная диета на две недели хорошо подойдет всем, кто хочет похудеть и придерживается активного образа жизни, но не имеет времени придерживаться жесткого плана питания.

Диета на первую неделю

Понедельник.
Завтрак 1: банан 1 шт, кефир нежирный 180 мл, хлопья овсяные 35 гр.
Завтрак 2: пюре яблочное 150 гр.
Обед: хлеб зерновой 2 кусочка, зеленый салат с оливковым маслом 200 гр, паштет печеночный 50 гр, молоко нежирное 180 мл.
Полдник: попкорн разогретый 150 гр.
Ужин: рыба отварная 90 гр, брокколи на пару 150 гр, рис отварной 180 гр.
Ужин 2: йогурт натуральный 220 мл.

диета

Вторник.
Завтрак 1: банан 1 шт, молоко нежирное 220 мл, мюсли с отрубями 60 гр.
Завтрак 2: каша гречневая без соли 60 гр.
Обед: курица или индейка на пару 150 гр, зерновой хлеб 2 кусочка, зеленый салат с оливковым маслом 200 гр, майонез нежирный 10 гр.
Полдник: апельсин средний 2 шт.
Ужин: рыба морская запеченная 90 гр, картофель в мундире 2 шт, салат зеленый с уксусом и маслом 200 гр.
Ужин 2: кефир обезжиренный 180 мл.

Среда.
Завтрак 1: мюсли с молоком 130 гр, смородина свежая 150 гр.
Завтрак 2: яблоко 1 шт.
Обед: фасоль красная отварная с соусом 150 гр, салат с зеленью 170 гр, кефир нежирный 220 мл.
Полдник: йогурт натуральный нежирный 220 мл.
Ужин: филе индейки на гриле 100 гр, картофель запеченный 1 шт.
Ужин 2: мюсли батончик 1 шт.

Четверг.
Завтрак 1: отруби с кукурузными хлопьями и добавлением молока 90 гр, сок грейпфрутовый 220 мл.
Завтрак 2: сухофрукты в ассортименте 50 гр.
Обед: хлеб зерновой 2 кусочка, паштет из тресковой печени 15 гр, кефир 220 мл.
Полдник: яблоки запеченные с медом и корицей 100 гр.
Ужин: пицца с твердым сыром 2 кусочка, салат из зелени с соусом 170 гр.
Ужин 2: йогурт фруктовый 220 мл.

Пятница.
Завтрак 1: зерновой хлеб с джемом 2 кусочка, фруктовый сок 120 мл, молоко нежирное 220 мл.
Завтрак 2: груша 2 шт.
Обед: зерновой хлеб 2 кусочка, рыба морская консервированная 80 гр, майонез низкокалорийный 15 гр.
Полдник: яблоки запеченные с медом и корицей 100 гр.
Ужин: котлеты картофельные паровые с грибами 150 гр, салат из капусты и зелени 100 гр.
Ужин 2: йогурт фруктовый 220 мл.

Суббота.
Завтрак 1: кекс морковный 120 гр, кефир нежирный 220 мл, груша 1 шт.
Завтрак 2: виноград свежий 120 гр.
Обед: мясо отварное 90 гр, салат зеленый с оливковым маслом 130 гр, хлеб зерновой 2 кусочка.
Полдник: каша гречневая 100 гр.
Ужин: морские гребешки гриль 100 гр, спаржа вареная 150 гр, каша пшеничная 80 гр.
Ужин 2: йогурт фруктовый нежирный 220 мл.

Воскресенье.
Завтрак 1: банан 2 шт, овсяные хлопья с молоком 200 мл.
Завтрак 2: хлебцы луковые 5 шт.
Обед: хлеб зерновой 3 кусочка, морковный салат с сыром и зеленью 200 гр.
Полдник: йогурт фруктовый нежирный 220 мл.
Ужин: паровые рыбные котлеты 2 шт, овощной салат с рубленным яйцом, 200 гр.
Ужин 2: отруби с кукурузными хлопьями и йогуртом 220 гр.

Диета на вторую неделю

диета

Понедельник.
Завтрак 1: банан 2 шт, хлопья кукурузные 80 гр, йогурт нежирный 220 мл.
Завтрак 2: апельсин средний 2 шт.
Обед: хлеб зерновой 4 ломтика, суп овощной 200 гр, салат из зелени 170 гр.
Полдник: хлеб зерновой 2 ломтика, кефир 220 мл.
Ужин: лазанья вегатерианская 170 гр, салат из зелени с соусом 170 гр.
Ужин 2: мороженое с фруктовым соком 100 гр.

Вторник.
Завтрак 1: гречневая каша с молоком и нежирным творогом 200 гр, сок апельсиновый 220 мл.
Завтрак 2: галеты сухие 7 шт.
Обед: салат из зелени с домашним сыром 200 гр, хлеб зерновой 3 шт, кефир нежирный 220 мл.
Полдник: изюм размоченный в воде 30 гр, чай зеленый 220 мл.
Ужин: филе курицы с тушеными овощами и грибами в томатном соусе 200 гр, салат из зелени 170 гр.
Ужин 2: фруктовый нежирный йогурт 220 мл.

Среда.
Завтрак 1: мюсли с обезжиренным молоком 150 гр, груша 1 шт.
Завтрак 2: ананас 100 гр.
Обед: тыква тушеная 120 гр, кабачки тушеные 100 гр, хлеб зерновой 2 шт, кефир нежирный 220 мл.
Полдник: мюсли батончик 1 шт.
Ужин: макароны твердых сортов 100 гр, креветки тушеные с перцем и лимонным соком 100 гр, капуста савойская отварная 80 гр.
Ужин 2: яблоко запеченное с медом 2 шт.

Четверг.
Завтрак 1: овсяная каша с изюмом 179 гр, молоко обезжиренное 220 мл.
Завтрак 2: виноград свежий 150 гр.
Обед: зерновой хлеб 2 кусочка, лосось запеченный с морковью и майонезом 150 гр, творог 130 гр.
Полдник: омлет паровой 120 гр.
Ужин: мясо паровое с коричневым рисом 200 гр, салат из зелени с соусом 150 гр.
Ужин 2: галеты сухие 4 шт.

двухнедельная

Пятница.
Завтрак 1: яблоко 2 шт, тыквенные оладьи 2 шт, кефир нежирный 220 мл.
Завтрак 2: банан 2 шт.
Обед: хлеб зерновой 2 шт, суп овощной 200 гр, творог 50 гр.
Полдник: мюсли фруктовые с молоком 200 гр.
Ужин: цыпленок паровой 80 гр, салат из зелени с соусом 200 гр.
Ужин 2: йогурт фруктовый 220 мл.

Суббота.
Завтрак 1: мюсли с отрубями 100 гр, яичница 60 гр, молоко 220 мл, сок апельсиновый 110 мл.
Завтрак 2: курага 30 гр.
Обед: зерновой хлеб 2 кусочка, филе индейки отварное 80 гр, салат из зелени 130 гр.
Полдник: йогурт натуральный 220 мл.
Ужин: рыба жареная на оливковом масле 90 гр, картофель в мундире 1шт, горох отварной 100 гр, кефир нежирный 220 мл.
Ужин 2: печенье овсяное 2 шт.
Худейте на здоровье.