Диета на неделю

Диета на неделю

Осень – это еще не конец пляжного сезона в жарких странах, а значит вам надо быстрее подготовить фигуру к бикини, если вы не сделали это летом. Используя диету на неделю для вашего похудения, можно добиться прекрасных результатов. Начните прямо сейчас.

Недельную диету можно начинать с любого дня и чередовать меню в любом порядке. Продукты выделенные жирным шрифтом, ешьте сколько хотите. Употребляйте в день не более пяти «вредностей» из списка. Не забудьте ежедневно употреблять не менее стакана молочных продуктов. Для успеха диеты на неделю: покупайте постное мясо и старайтесь не использовать масло. Используйте низкокалорийные соусы, избегайте сахара и поваренной соли. О других методиках похудения можно прочитать в разделе диеты, низкокалорийные рецепты.

День 1

Завтрак: омлет с беконом, грибами и томатами - гриль. Фруктовый коктейль из 450 гр фруктов на выбор. Обед: несколько кусочков холодного ростбифа с большой порцией салата и хлебом из муки грубого помола, свежевыжатый фруктовый сок. Ужин: лосось с грибами. И соусом сальса с перцем, фасолью и лимоном. Перекусы: ягоды с низкокалорийным натуральным йогуртом. Кусочки цыпленка – гриль с соусом из низкокалорийного мягкого сыра и свежих трав.

День 2

potatoskinЗавтрак: стакан свежевыжатого микса из апельсинового и грейпфрутового сока. Подробнее смотрите грейпфрутовая диета. Печеная фасоль с двумя кусочками цельнозернового хлеба. Обед: картофель в мундире с сыром чеддер, зеленым салатом, сладкой желтой паприкой, порезанной на кусочки, томатами черри и виноградом. Ужин: Овощное рагу с колбасками. Любой свежывыжатый сок. Перекусы: 20 орешков кешью. Свежий ананас и киви с низкокалорийным мягким сыром.

День 3

musakaЗавтрак: копченая рыба с болтуньей. Свежевыжатый сок. Обед: сендвич с ветчиной, салатом латуком, томатами и зеленым луком. Тропические фрукты с низкокалорийным натуральным йогуртом. Ужин: мусака из ягненка с большой порцией салата. Перекусы: 5 цельнозерновых хлебцев с низкокалорийным мягким сыром и томатами черри. Свежевыжатый сок.

День 4

salatЗавтрак: соте из грибов с томатами гриль и зеленым луком, пара кусочков цельнозернового хлеба. Обед: Теплый салат из фасоли с макаронами. Свежевыжатый сок. Ужин: Фриттата. Потребуется: отварные картофель и шпинат, измельченные лук и зелень уложите в форму, залейте взбитыми яйцами и готовьте в духовке при 180 С около 20 минут. Перекусы: Кебаб из овощей. Как готовить: нарезать всевозможные овощи на небольшие кусочки, сбрызнуть маслом и зажарить на гриле.

День 5

rollsЗавтрак: мюсли со свежими ягодами и низкокалорийным натуральным йогуртом. Обед: роллы с креветками. Заверните в лаваш креветки с салатом – латуком и 1 ст. ложкой томатной пасты, смешанный с мягким сыром. Подавайте с салатом. Ужин: цыпленок в сливочном соусе со шпинатом и овощное рагу из кабачков, паприки и моркови. Фруктовая тарелка. Перекусы: несколько кусочков сыра с ветчиной и молодым луком. Фруктовое йогуртовое мороженое со свежими фруктами.

День 6

turkvegЗавтрак: сладкий французский тост. Йогурт с фруктами. Обед: грибы с кускусом, смешанные с красным луком и огурцом. На кусочки овощей положите моцареллу и запекайте на гриле. Подавайте с салатом. Ужин: индейка, тушеная в соевом соусе с овощами – сладкой паприкой, луком, стручками гороха, чесноком и перцем чили. Подавайте с рисовой лапшой.Перекусы: паста с томатами, луком и свежими травами,. Фруктовый десерт – бокал со свежими фруктами залейте натуральным йогуртом.

День 7

breadwsЗавтрак: цельнозерновые хлебцы с кусочками банана и молоком. Обед: лепешки с зеленым салатом, красной паприкой и томатами черри. Ужин: свиной стейк на гриле с молодым картофелем, стручковым горохом, морковью и 1 ст. ложкой яблочного соуса. Перекусы: палочки из овощей с соусом из консервированного тунца, измельченного в блендере с красным луком и огурцом. Сок.

Постарайтесь недельную диету для похудения перевести в привычку рационально и грамотно питаться. Включите в свою жизнь 15 – 20 минут ежедневных упражнений. Ешьте фрукты, овощи, ягоды каждый день. Благодаря высокому содержанию воды они обладают мочегонным эффектом и способствуют выделению продуктов обмена веществ из организма, поэтому для желающих похудеть, нужно ежедневно включать в рацион 500 гр овощей, 400 гр ягод. Кушайте мидии, креветки и моллюски приготовленные на пару: даже в сочетании углеводов они ускоряют процесс метаболизма и помогут похудеть. Наиболее полезна отварная рыба, приготовленная на пару или в духовом шкафу. Подробнее смотрите блюда из отварной рыбы. Необходимо также контролировать потребление сладостей, отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Будьте здоровы.