Йогуртовая диета

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета является эффективным и достаточно простым способом добиться похудения. Также, она оказывает оздоровительное влияние на весь организм. Входящие в состав йогурта кисломолочные бактерии: улучшают усвоение белка, нормализуют активность кишечника, помогают выводить токсины, улучшают сопротивляемость организма различным инфекциям. Натуральный йогурт содержит все положительные свойства молока и не имеет его недостатков.

Для того, чтобы йогуртовая диета дала необходимый результат нужно выбирать, только «живой» йогурт, который производится при помощи закваски на основе болгарской палочки. Именно такие йогурты, нужно употреблять для того, чтобы добиться похудения.
Если, вы не до конца уверены в качестве покупного продукта, можно приготовить йогурт дома из пастеризованного или кипяченого молока. Используйте сухую закваску или покупной живой йогурт.

Приведем, только один пример простого способа приготовления йогурта. Потребуется: 60 мл живого йогурта и 2 литра молока.
Как готовить: Довести молоко до состояния кипения и охладить его до температуры, примерно 43 градуса.
Взять немного молока, размешать его с йогуртом и тщательно смешать с остатками молока. Покрыть крышкой кастрюлю и поставить ее в теплое место на 5 -7 часов для созревания продукта. Получившийся йогурт, переложить в чистую посуду и поставить в холодильник. Продукт можно использовать около 4 дней.

Большинство йогуртовых диет помогут вам похудеть на 3 -4 кг в неделю. Давайте рассмотрим один из таких вариантов, рассчитанных на одну или две недели.

Йогуртовая диета на неделю

йогуртдиета

Понедельник.
Завтрак: ягодно-йогуртовое желе 150 гр, несладкий зеленый чай 120 мл, гранатовый сок с водой 100 мл.
Обед: нежирное отварное мясо 120 гр, салат из томатов и огурцов без добавления масла 120 гр, йогуртовый холодный суп с зеленью 120 гр, йогурт натуральный 180 гр, сок гранатовый с водой 100 мл.
Полдник: салат из томатов с йогуртово-горчичиной заправкой 120 гр, минеральная негазированная вода 220 мл.
Ужин: отварная фасоль 220 гр, натуральный йогурт 120 гр, несладкий зеленый чай 120 мл, гранатовый сок с водой 100 мл.

Вторник.
Завтрак: йогурт натуральный 150 гр, мюсли 50 гр, несладкий чай 120 мл, апельсиновый сок с водой 100 мл.
Обед: бульон из куриного мяса с зеленью 150 гр, отварное мясо с соусом из чеснока и йогурта 120 гр, салат с зеленью и огурцами 120 гр, натуральный йогурт 180 гр, чай несладкий 120 мл, сок апельсиновый с водой 100 мл.
Полдник: тертая морковь с йогуртовой заправкой 120 гр, вода негазированная минеральная 220 мл.
Ужин: цветная отварная капуста 220 гр, натуральный йогурт 120 гр, чай зеленый несладкий 120 мл, сок апельсиновый с водой 100 мл.

Среда.
Завтрак: клубника 120 гр, йогурт натуральный 150 гр, чай несладкий 120 мл, сок яблочный с водой 100 мл.
Обед: суп овощной с йогуртом 150 гр, отварная говядина 120 гр, салат из моркови с капустой без добавления масла 120 гр, йогурт натуральный 150 гр, чай зеленый несладкий 120 мл, минеральная негазированная вода 100 мл.
Полдник: несладкий фруктовый салат с йогуртом 120 гр, сок яблочный с водой 220 мл.
Ужин: капуста брокколи тушеная 220 гр, натуральный йогурт 180 гр, чай несладкий 120 мл, сок яблочный 100 мл.

диета

Четверг.
Завтрак: йогурт с орехами 150 гр, чай зеленый несладкий 120 мл, сок гранатовый с водой 100 мл.
Обед: окрошка с йогуртом 150 гр, мясо индейки отварное 120 гр, салат из томатов с огурцами с оливковым маслом 120 гр, йогурт натуральный 180 гр, чай несладкий 120 мл, сок гранатовый с водой 100 мл.
Полдник: нежирный творог с добавлением йогурта 130 гр, минеральная негазированная вода 100 мл.
Ужин: морковь отварная с добавлением йогурта 300 гр, сок гранатовый с водой 100 мл.

Пятница.
Завтрак: натуральный йогурт 150 гр, апельсин 1 шт, чай зеленый несладкий 120 мл, сок апельсиновый с водой 100 мл.
Обед: рыбный суп с овощами 150 гр, рыба отварная 120 гр, салат из томатов с зеленью и заправкой из лимонного сока 120 гр, йогурт натуральный 150 гр, чай несладкий 120 мл, сок гранатовый с водой 100 мл.
Полдник: салат из морепродуктов с йогуртом и зеленью 150 гр, вода минеральная негазированная 220 мл.
Ужин: запеченная рыба с овощами 150 гр, натуральный йогурт 120 гр, чай несладкий 120 мл, сок апельсиновый с водой 100 мл.

Суббота.
Завтрак: йогурт натуральный с малиной 150 мл, ананас 2 кусочка, чай зеленый несладкий 120 мл, сок ананасовый с водой 100 мл.
Обед: суп овощной с курицей 150 гр, отварное куриное мясо 120 гр, салат из протертой моркови с добавлением йогурта 120 гр, чай несладкий 120 мл, сок ананасовый с водой 100 мл.
Полдник: салат из редьки с оливковым маслом 120 гр, яблоко 1 шт, минеральная негазированная вода 220 мл.
Ужин: рагу из овощей 250 гр, натуральный йогурт 180 гр, чай зеленый несладкий 120 мл, сок ананасовый с водой 100 мл.

Воскресенье.
Завтрак: йогурт натуральный 150 гр, запеченные яблоки 120 гр, чай несладкий 120 мл, сок грейпфрутовый 100 мл.
Обед: суп холодный с йогуртом, огурцами и зеленью 150 гр, мясо индейки отварное 120 гр, салат из капусты с зеленью и добавлением лимонного сока 120 гр, натуральный йогурт 180 гр, чай несладкий 120 мл, сок грейпфрутовый 100 мл.
Полдник: салат с курицей, зеленью, горчицей и добавлением йогурта 120 гр, вода минеральная негазированная 220 мл.
Ужин: овощи запеченные 250 гр, натуральный йогурт 120 гр, чай несладкий 120 мл, апельсин 1 шт, сок грейпфрутовый 100 мл.
Худейте на здоровье.

йогуртоваядиета