Президентская диета

Президентская диета

Президентская диета является довольно популярной во многих странах. Она позволит вам не только похудеть, но и поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и поддержать правильный баланс обмена веществ. Президентская диета поможет вам за пару недель похудеть на 3 – 5 килограммов. Требования к рациону диеты не столь суровы, а значит можно придерживаться диеты продолжительное время и сохранить стройную фигуру.

Сторонники президентской диеты считают, что проблема людей, желающих похудеть, состоит в употреблении «быстрых углеводов». Имеются в виду: рафинированный сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, подслащенные напитки и т.п. Такие продукты дадут вам только дополнительные килограммы. Для уменьшения негативного влияния белого сахара – употребляйте его с животными жирами. Подходящим гарниром к рыбе и мясу будут овощи, а к фруктам - домашний творог, йогурт или другие молочнокислые изделия.

Президентская диета советует пить жидкость без ограничений, но не употреблять алкоголь и сладкие напитки. В первые пару недель не стоит кушать выпечку, макароны, сахар, молочные продукты с повышенной жирностью и фрукты. Разрешается пить минеральную воду и кофе. К новому рациону вы, довольно скоро привыкнете и ваш организм приспособится к новому уровню углеводов.

Условно, президентскую диету можно разделить на 3 периода. Первый – с самой строгой диетой длится около двух недель. Продолжительность второго периода определяется, в зависимости от того, как вы хотите похудеть. Ну, а третьим периодом, можно назвать вашу жизнь без лишних килограммов. При необходимости, можно возвращаться к первым двум периодам.

Рацион президентской диеты

президентдиета

Первый период

Понедельник.
Завтрак 1: яйцо 1 шт, постное мясо 70 гр, кофе несладкий 160 мл, сок томатный 160 мл.
Завтрак 2: творог нежирный 90 гр, зелень 30 гр, томат 1 шт.
Обед: паровая курица с листовым салатом, чесноком и орехами с оливковым маслом 150 гр.
Полдник: творог нежирный 130 гр, салат из томатов и огурцов с оливковым маслом 170 гр.
Ужин 1: паровая рыба с капустой брокколи 120 гр, салат с зеленью, томатами, огурцами, перцем и оливковым маслом, с добавлением лимонного сока 120 гр.
Ужин 2: лимонная цедра с нежирным творогом 130 гр.

Вторник.
Завтрак 1: яичница с томатами 80 гр, сыр 30 гр, чай зеленый несладкий 230 мл.
Завтрак 2: сыр низкокалорийный 120 гр, сок овощной 230 мл.
Обед: курица паровая с зеленью и огурцами 150 гр.
Полдник: грибы шампиньоны с тушеной капустой 130 гр.
Ужин 1: рыба паровая с гарниром из овощей 120 гр, салат с капустой и оливковым маслом 100 гр.
Ужин2: творог нежирный 130 гр.

Среда.
Завтрак 1: яйцо 1 шт, мясо птицы 50 гр, чай зеленый несладкий 230 мл.
Завтрак 2: сыр низкокалорийный 80 гр, сок овощной 230 мл.
Обед: рыба паровая 80 гр, рагу овощное 100 гр, салат из огурцов и томатов 100 гр.
Полдник: творог нежирный 90 гр.
Ужин 1: рыба, запеченная с овощами 150 гр.
Ужин 2: сыр низкокалорийный 80 гр.

Четверг.
Завтрак 1: омлет из нескольких яиц с молоком и зеленью 130 гр, сок овощной 230 мл, чай зеленый несладкий 230 мл.
Завтрак 2: творог нежирный 120 гр, томат 1 шт.
Обед: постное отварное мясо с овощным салатом на оливковом масле 150 гр.
Полдник: сыр низкокалорийный 80 гр, салат из огурцов и томатов 100 гр.

Ужин 1: паровая рыба с цветной капустой 130 гр, салат из перца, томатов, огурцов и зелени, с добавлением смеси оливкового масла с соком лимона 150 гр.
Ужин 2: мусс лимонный 100 гр.

диетапрезидента

Пятница.
Завтрак 1: яйцо 1 шт, мясо постное отварное 60 гр, кофе несладкий 150 мл.
Завтрак 2: творог нежирный 120 гр, сок томатный 230 мл.
Обед: суп из рыбы 200 гр, салат из томатов, оливок, репчатого лука, зелени и брынзы, с добавлением оливкового масла 130 гр.
Полдник: творог нежирный с зеленью и томатами 150 гр.
Ужин 1: паровая куриная грудка с тушеными овощами 150 гр, огуречный салат с оливковым маслом и соком лимона 100 гр.
Ужин 2: мусс лимонный 100 гр.

Суббота.
Завтрак 1: яйцо 1 шт, бекон постный 2 ломтика, чай зеленый несладкий 230 мл.
Завтрак 2: сыр низкокалорийный 80 гр, сок томатный 230 мл.
Обед: спаржевый суп 200 гр, салат с отварной курицей, зеленью, домашним сыром, томатами и чесноком, с добавлением оливкового масла 130 гр.
Полдник: творог нежирный 130 гр, томат 1 шт.
Ужин 1: паровая рыба с тушеными овощами 130 гр, салат с овощами, маслом оливковым и соком лимона.
Ужин 2: творог нежирный 110 гр.

Воскресенье.
Завтрак 1: омлет яичный с зеленью и грибами 100 гр, чай зеленый несладкий 230 мл.
Завтрак 2: сыр низкокалорийный с зеленью 100 гр, сок овощной 230 мл.
Обед: рыба, запеченная с овощами 150 гр, чай 150 мл.
Полдник: творог нежирный с томатами и зеленью 130 гр.
Ужин 1: мясо на гриле с зеленью и овощами 200 гр.
Ужин 2: творог нежирный 130 гр.

Президентская диета на второй период

Завтрак 1.
Каша овсяная с молоком и добавлением грецких орехов 120 гр, ягоды 100 гр, чай зеленый 230 мл.
Завтрак 2: яйцо 1 шт, салат с овощами, маслом оливковым и соком лимона.
Обед: суп с овощами 200 гр, куриное рагу 100 гр.
Полдник: сыр низкокалорийный 90 гр, груша 1 шт.
Ужин 1: рыба, запеченная с овощами 200 гр.
Ужин 2: грейпфрут 1шт.