Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Люди, предпочитающие средиземноморскую диету, обычно питаются дарами моря, оливковым маслом, овощами и фруктами. Похудение при такой диете не является самоцелью, а лишь «приятным» дополнением к укреплению своего здоровья. Ведь, многим известно, что жители средиземноморья меньше других страдают от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и имеют высокую продолжительность жизни.

Основным принципом средиземноморской диеты, можно считать, разделение продуктов питания не различные группы – для ежедневного питания, еженедельно и несколько раз в месяц. С другими видами диет можно познакомиться в разделе диеты.

Утром, лучше питаться злаковыми, бурым рисом или макаронами твердых сортов. Углеводная пища, которую вы съедите на завтрак, будет хорошо усваиваться и позволит похудеть. На второй и третий прием пищи надо выбрать сырые и отварные овощи, которые содержат много витаминов, микроэлементов и грубой клетчатки.

Не надо забывать о рыбных блюдах. О других рецептах для похудения смотрите раздел постные блюда из рыбы.
В рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот, а они помогают лучше работать железам внутренней секреции и сохранять упругость вашей кожи.
В состав средиземноморской диеты входит множество разнообразных продуктов. Большинство блюд такой диеты имеет несложную рецептуру, используя много сырых и свежих продуктов. Это помогает вырабатывать привычку к здоровому питанию и позволяет похудеть, и сохранить стройность фигуры.

Только один незначительный недостаток средиземноморской диеты в том, что нельзя похудеть за короткий срок. Вам придется отказаться от консервированных и глубоко переработанных продуктов. Но в результате питания натуральными продуктами, у человека стабилизируется кровяное давление, выводятся шлаки и токсины. Полезная средиземноморская диета поможет вам, не голодая, похудеть и выглядеть привлекательнее.

diet

План диеты

Каждый день.

  • Разнообразные овощи.
  • Все доступные виды фруктов.
  • Цельнозерновые продукты – рис, хлеб, макароны твердых сортов.
  • Тыква, орехи и семечки.
  • Нежирный йогурт и сыры.
  • Масло растительное, лучше оливковое.
  • Чистая питьевая вода не менее 1,7 литра.
  • Красное сухое вино 250 мл.

Каждая неделя.

  • 4 раза в неделю морепродукты и рыба.
  • сладости в умеренных количествах.
  • Яйцо диетическое 3 раза в неделю.

Каждый месяц.

  • Красное мясо, лучше бифштекс.
  • Птица и нежирное мясо.

Питайтесь правильно и худейте на здоровье.

middiet