Умеренные диеты

Умеренные диеты

Израильская диета

Придерживаясь этой умеренной диеты можно добиться быстрого похудения на 2-3 килограмма, все зависит от Вашей массы тела.

Принципом израильской диеты является то, что можно есть все, но правильно сочетать продукты между собой.

Вот некоторые правила сочетания продуктов.

  1. мясо, яйца, сыр можно употреблять с зелеными овощами, но не стоит с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами.
  2. рыба сочетается только с зелеными овощами.
  3. молоко не сочетается ни с чем.
  4. жиры полезны только с зерновыми и зелеными продуктами.
  5. зеленые овощи сочетаются с белками и крахмалом.
  6. некислые фрукты употреблять отдельно или с молоком, но они не сочетаются c зерновыми, хлебом, белками.
  7. пить можно обычную воду. Соки, питьевые молочные продукты относятся к еде.

Примерное меню.

Утром натощак: от чайной до столовой ложки оливкового масла.Через 15 минут: стакан йогурта или свежего кефира.

Первый завтрак: салат из овощей, овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза, творог, вареное яйцо всмятку (через день), несладкий чай, предпочтительнее зеленый.

Второй завтрак: 200-300г несладких фруктов. Обед: салат овощной, винегрет, овощной суп или борщ, отварное или паровое мясо (отварная или запеченная рыба), черный хлеб – один ломтик, печеное яблоко.

Полдник: 300г несладких фруктов.

Ужин: стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь. Фруктовая смесь полезна для работы кишечника. Способ приготовления: перемелить равные количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов. Запить водой или чаем.

Дробная диета

Это продолжительная умеренная диета, и результат похудения можно увидеть через месяц-полтора. Ее суть состоит в том, что первые 5 дней есть надо каждые 2 часа, следующие 10 – обычное меню, но исключить мучное и сладкое. Потом чередовать в течении месяца-полтора. В первые 5 дней можно сбросить 3-5 килограмм, а в течении 10 дней закрепляется достигнутый результат в вашем похудении.

Меню на 5 дней.

  • 7:00 – чашка чая или кофе.
  • 9:00 – тертая морковь, заправленная лимонным соком.
  • 11:00 – яблоко (груша, киви, персик и пр.).
  • 13:00 – 100г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10г).
  • 15:00 – 1 яйцо вкрутую (или 100г сыра, 100г творога и пр.).
  • 17:00 – овощной салат (капустный, морковный, свекольный и др.).
  • 19:00 – 10 шт. сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
  • 21:00 – чашка обезжиренного кефира.

Щадящая диета

Она очень полезна, так как в нее входят все составляющие для здорового питания. К тому же помогает добиться быстрого похудения. Этой диеты можно придерживаться долго, но все-таки специалисты этого не советуют. Самое оптимальное – соблюдать умеренную диету для вашего похудения 7 дней.

Примерное меню.

  • 1-й завтрак – стакан несладкого чаю или чашка черного кофе без сахара.
  • 2-й завтрак – 40г сыра.
  • Обед – сваренное вкрутую яйцо, 120г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20г сыра.
  • Полдник – стакан несладкого чаю.
  • Ужин – 120г отварного мяса, мелконарезанные овощи с растительным маслом.
  • Перед сном выпить стакан отвара мяты.

О сезонных диетах можно посмотреть статьи - летняя диета, зимняя диета.