Зимняя диета

Зимняя диета

Зимой большинство людей начинают набирать вес. Многие этого даже не замечают. Происходит набор веса из-за того, что в холодное время года в организме недостаточно витаминов, которые мы черпаем из овощей и фруктов. Поэтому зимой, чтобы добиться лучших результатов в похудении рекомендуем принимать поливитамины. А для сохранения стройной фигуры в холодное время года мы предлагаем Вам придерживаться зимней диеты. Эта диета подразумевает питание 6 раз в день. Ее большой плюс в том, что она подходит для всех, в том числе и для вегетарианцев. Жидкости можно употреблять в любых количествах.

Примерное меню.

Зимняя диета с употреблением мяса.

Завтрак – 1 яйцо или 100гр вареного мяса, овсяная (манная, пшенка) каша, кусок хлеба со сливочным маслом, чай с медом.

Второй завтрак – груша или яблоко, ломтик сыра.

Обед – грибной (куриный, гороховый, овощной) суп или борщ, вареное или запеченное мясо.

Полдник – 1 стакан молока или кефира.

Ужин – запеканка из моркови, можно с черносливом, яблочно-морковный салат с медом или сухофрукты с орехами, чай с медом.

Перед сном – 1 стакан простокваши или кефира.

Зимняя диета с употреблением рыбы.

Завтрак – 2 вареных яйца или омлет, квашеная капуста или соленый огурец (помидор).

Второй завтрак – 1 стакан кефира, кофе (можно с молоком) или чай (можно с молоком, но без сахара).

Обед – куриный (грибной, гороховый, овощной) суп, овощной салат или винегрет, тушеная капуста или морковь, ломтик тоста.

Полдник – запеченные яблоки.

Ужин – вареная, запеченная или жареная на растительном масле рыба, вареный или запеченный картофель, кофе или чай.

Перед сном – стакан молока или кефира.

Зимняя диета для вегетарианцев.

Завтрак – 1 вареное яйцо или вареный картофель (200г), каша (овсянка, пшенка или манка), ломтик тоста, напиток с медом.

Второй завтрак – груша (можно заменить на яблоко, банан или пару слив), ломтик сыра и 1 вареное яйцо.

Обед – грибной, овощной или гороховый суп (можно вегетарианский борщ), капуста тушеная с орехами и грибами.

Полдник – 1 стакан простокваши.

Ужин – запеканка из моркови с черносливом или салат (яблоко, орехи, морковь), чай с медом.

Перед сном – 1 стакан молока.

Эта диета рассчитана на два месяца, но если Вы поняли, что она Вам подходит, то ее придерживаться можно до конца зимы.

Есть и еще один вариант зимней диеты. Она рассчитана для людей, которые хотят за короткий срок добиться лучших результатов в похудении. Соблюдая этот вариант, Вы сможете похудеть и за 12 дней скинуть до 15 килограмм. Этот вариант зимней диеты, состоит из 4 монодиет. О другом виде диет смотрите монодиеты. Соблюдая такую диету для лучшего похудения, нужно полностью исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, а употреблять жидкость столько, сколько хотите.

  • 1,2 и 3 день – кефир.
  • 4,5 и 6 день – вареная курица без кожи.
  • 7,8 и 9 день – овощи
  • 10, 11 и 12 день – красное сухое вино (350г в день), твердый сыр.

Прежде чем начать придерживаться этого варианта зимней диеты для лучших результатов похудения, проконсультируйтесь с диетологом.

Но есть такие люди, для которых наоборот – проблема набрать вес. А ведь зимой нужны дополнительные «запасы» в организме. Эта диета поможет тем, кто хочет набрать вес на зиму. Для того, чтобы набранные килограммы распространялись по Вашей фигуре равномерно, а не откладывались в одном месте (бедрах, животе и в других проблемных зонах тела), помимо диеты выполняйте физические упражнения.

Примерное меню, рассчитано на 4 дня.

Первый день.

Завтрак – 1 бутерброд (кусок хлеба с маслом и сыром), стакан апельсинового сока.

Второй завтрак – ячневая каша, овощной салат (любые овощи), кофе без сахара.

Обед – картофельный суп с крупой, жареная рыба, кусок хлеба, вареная фасоль, 1 яблоко, чай несладкий.

Полдник – 5 грецких орехов, 1 чайную ложку меда, стакан томатного сока.

Ужин – гречневая каша, 1 котлета, кусок хлеба, 1 апельсин, 2 чернослива, фруктовый напиток без сахара.

Второй день.

Завтрак – 1 грейпфрут, 1 стакан апельсинового сока.

Второй завтрак – манная каша, кусок хлеба с отрубями, кофе без сахара.

Обед – грибной суп, овсяная каша, 1 котлета, кусок тоста, 1 мандарин, чай без сахара.

Полдник – 4 чернослива, 1 яблоко, 50-70г шоколада, 1 бокал минеральной воды.

Ужин – винегрет, 1 бифштекс, хлеб с отрубями, чай несладкий.

Третий день.

Завтрак – 100 г колбасы, отрубный хлеб, стакан минеральной воды.

Второй завтрак – гречневая каша, субпродукты, тушенные с луком, отрубный хлеб, кофе без сахара.

Обед – борщ, жареная говядина, гречневая каша, хлеб с отрубями, сливы 3 шт., чай несладкий.

Полдник – инжир 5 шт., стакан фруктового сока.

Ужин – ячневая каша, 1 котлета, хлеб с отрубями, 1 груша, кофе без сахара.

Четвертый день.

Завтрак – 1 бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром), бокал минеральной воды.

Второй завтрак – перловая каша, 40г вареной колбасы, кофе без сахара.

Обед – щи, винегрет, жареная рыба, хлеб с отрубями, 1 чайная ложка меда, 1 банан, чай без сахара.

Полдник – тушеные грибы, чай несладкий.

Ужин – гречневая каша, отварная рыба, хлеб с отрубями, овощной салат (любые овощи), кофе без сахара.

О диетах следующего сезона смотрите статью весенняя диета.