Боди-балет

Боди-балет

Боди-балет упражнения помогут вам похудеть примерно на 4 килограмма за месяц занятий. Ваша осанка будет стройнее, а живот и ноги подтянутыми. Улучшится не только физическая форма, боди-балет поможет вам приблизится к миру прекрасного, поскольку упражнения рекомендуются под классическую музыку.

Можно совмещать боди-балет с другими тренировками: пилатес и йога.
Для боди-балета характерно последовательное выполнение тренировок. Группы мышц разогреваются медленно друг за другом. Все движения необходимо повторить до 15 раз и так, как большинство их нацелены на растяжение, советуем задерживаться в конечной точке на пару секунд.
Чтобы правильно растягивать мышцы, вытягивайте их неторопливо, пока не ощутите небольшое напряжение. Имейте в виду, что в боди-балете нет понятия перерыва между упражнениями, они следуют одно за другим.

Тренироваться следует 3-4 раза в неделю и похудение не заставит себя ждать. Не забудьте дополнительно включить в свои упражнения - бег и плавание для похудения.
Для боди-балета вам также могут потребоваться: мягкие туфельки, трико и купальник.

Упражнения боди-балет

  • Корпусная разминка.
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    Слегка согните локти и вытяните руки над головой, кисти слегка расслаблены. Подтяните ягодицы и мышцы пресса. Проделайте наклон туловища влево, задержитесь в самой низкой точке и далее, вернитесь в исходное положение. Аналогично проделайте упражнение в правую сторону.
  • Прогрев стопы.
    Сядьте на пол. Протяните ноги и сложите их вместе. Спина должна быть прямой. Носки повернуть к себе.
    Отрывайте пятки от пола, приподнимая стопы на 4 см, вытяните носки от себя. Нужно ощутить растяжение мышц стоп.
  • Лягушка.
    Сидя на полу, согните в коленях ноги, а стопы нужно соединить. Обхватить щиколотки ладонями.
    Всем корпусом наклониться вперед, в то же время, стараясь коснуться пола коленями. Спину держите прямой.
  • Ножные подъемы.
    Лягте на спину на коврик, руки развернуть в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
    Прямые ноги соединить вместе, носки немного повернуты наружу, а стопы вытянуты. Поднять ноги вверх под прямым углом, задержаться на 8 секунд и опустить. Поясницу держите плотно прижатой к полу.
  • Щучка.
    Лежа на полу, руки вытянуты вперед. Глубоко вдохните, оторвите плечи от пола, верхнюю часть тела, руки и правую ногу. Хорошо прогнитесь в пояснице.
    Задержаться в этом положении на несколько секунд. Снова вернуться в исходное положение. Аналогично проделайте правой ногой. Повторить упражнение 10 раз. Носки тянуть от себя, руки вверх. Дыхание не задерживать.
  • бодибалет

  • Боковое пассе.
    Лягте на левый бок. Левая рука вытянута вперед на полу, правой удерживайте равновесие. Старайтесь вытянуть тело в прямую линию.
    Согнуть правую ногу, ведя носком по левой голени, примерно до колена. Выпрямите ногу под прямым углом к потолку. Носок тянуть. Согнуть ногу в колене и опять выпрямить. Упражнение повторить 10 раз. Аналогично повторить с другой ноги. Мышцы пресса не расслабляйте.
  • Корпусные наклоны.
    Встать на колени, руки вверх, локти немного согнуты, ладони смотрят вниз.
    Отклоняйтесь медленно всем корпусом назад. Вернуться в исходное положение. В пояснице не прогибайтесь, мышцы напряжены. Старайтесь сохранять при наклоне одну линию.
  • Ножные махи.
    Сидя на полу, спину выпрямите, плечи расправьте. Руки разведены в стороны. Ноги прямые, соединены вместе, носки вытянуты и смотрят в стороны.
    Наклоните корпус назад. Спину держите прямой. Левую ногу приподнять над полом на 20 см, задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Аналогично проделать для правой ноги.
  • Разводка ног.
    Лежа на спине, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Соединить ступни пятками, носки держать врозь, стопы вытянуть.
    Поднять ноги вверх под прямым углом. Развести максимально в стороны ноги, пресс напряжен. Соединить ноги, опустить к полу. Повторить упражнение несколько раз.
  • Ножницы.
    Лежа на спине, руки в стороны, вниз ладонями. Выпрямите ноги и приподнимите вверх, чтобы дистанция от пола до пяток была 20 см. Напрягая мышцы живота, выполнить перекрестные взмахи ногами. Повторить несколько раз.
    Поясницу держать прямой, плотно прижатой к полу. Носки тянуть от себя. Голову не отрывать от пола, смотреть вверх.
  • Разведение ног.
    Встать на четвереньки. Запястья держать на уровне плеча, колени чуть в стороны. Развести в сторону правую ногу, держать согнутой в колене.
    Поднимать ногу до тех пор, пока она не окажется на уровне корпуса. Вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Аналогично с другой ноги. Необходимо ощутить, что упражнение выполняется при помощи напряжения мышц бедра и ягодиц. Корпус держать неподвижным.

бодибалет2