Боди-балет
Боди-балет упражнения помогут вам похудеть примерно на 4 килограмма за месяц занятий. Ваша осанка будет стройнее, а живот и ноги подтянутыми. Улучшится не только физическая форма, боди-балет поможет вам приблизится к миру прекрасного, поскольку упражнения рекомендуются под классическую музыку.
Можно совмещать боди-балет с другими тренировками: пилатес и йога.
Для боди-балета характерно последовательное выполнение тренировок. Группы мышц разогреваются медленно друг за другом. Все движения необходимо повторить до 15 раз и так, как большинство их нацелены на растяжение, советуем задерживаться в конечной точке на пару секунд. Чтобы правильно растягивать мышцы, вытягивайте их неторопливо, пока не ощутите небольшое напряжение. Имейте в виду, что в боди-балете нет понятия перерыва между упражнениями, они следуют одно за другим.
Тренироваться следует 3-4 раза в неделю и похудение не заставит себя ждать. Не забудьте дополнительно включить в свои упражнения - бег и плавание для похудения.
Для боди-балета вам также могут потребоваться: мягкие туфельки, трико и купальник.
Упражнения боди-балет
- Корпусная разминка.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Слегка согните локти и вытяните руки над головой, кисти слегка расслаблены. Подтяните ягодицы и мышцы пресса. Проделайте наклон туловища влево, задержитесь в самой низкой точке и далее, вернитесь в исходное положение. Аналогично проделайте упражнение в правую сторону. - Прогрев стопы.
Сядьте на пол. Протяните ноги и сложите их вместе. Спина должна быть прямой. Носки повернуть к себе. Отрывайте пятки от пола, приподнимая стопы на 4 см, вытяните носки от себя. Нужно ощутить растяжение мышц стоп. - Лягушка.
Сидя на полу, согните в коленях ноги, а стопы нужно соединить. Обхватить щиколотки ладонями. Всем корпусом наклониться вперед, в то же время, стараясь коснуться пола коленями. Спину держите прямой. - Ножные подъемы.
Лягте на спину на коврик, руки развернуть в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Прямые ноги соединить вместе, носки немного повернуты наружу, а стопы вытянуты. Поднять ноги вверх под прямым углом, задержаться на 8 секунд и опустить. Поясницу держите плотно прижатой к полу. - Щучка.
Лежа на полу, руки вытянуты вперед. Глубоко вдохните, оторвите плечи от пола, верхнюю часть тела, руки и правую ногу. Хорошо прогнитесь в пояснице. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Снова вернуться в исходное положение. Аналогично проделайте правой ногой. Повторить упражнение 10 раз. Носки тянуть от себя, руки вверх. Дыхание не задерживать. - Боковое пассе.
Лягте на левый бок. Левая рука вытянута вперед на полу, правой удерживайте равновесие. Старайтесь вытянуть тело в прямую линию. Согнуть правую ногу, ведя носком по левой голени, примерно до колена. Выпрямите ногу под прямым углом к потолку. Носок тянуть. Согнуть ногу в колене и опять выпрямить. Упражнение повторить 10 раз. Аналогично повторить с другой ноги. Мышцы пресса не расслабляйте. - Корпусные наклоны.
Встать на колени, руки вверх, локти немного согнуты, ладони смотрят вниз. Отклоняйтесь медленно всем корпусом назад. Вернуться в исходное положение. В пояснице не прогибайтесь, мышцы напряжены. Старайтесь сохранять при наклоне одну линию. - Ножные махи.
Сидя на полу, спину выпрямите, плечи расправьте. Руки разведены в стороны. Ноги прямые, соединены вместе, носки вытянуты и смотрят в стороны.Наклоните корпус назад. Спину держите прямой. Левую ногу приподнять над полом на 20 см, задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Аналогично проделать для правой ноги. - Разводка ног.
Лежа на спине, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Соединить ступни пятками, носки держать врозь, стопы вытянуть.Поднять ноги вверх под прямым углом. Развести максимально в стороны ноги, пресс напряжен. Соединить ноги, опустить к полу. Повторить упражнение несколько раз. - Ножницы.
Лежа на спине, руки в стороны, вниз ладонями. Выпрямите ноги и приподнимите вверх, чтобы дистанция от пола до пяток была 20 см. Напрягая мышцы живота, выполнить перекрестные взмахи ногами. Повторить несколько раз. Поясницу держать прямой, плотно прижатой к полу. Носки тянуть от себя. Голову не отрывать от пола, смотреть вверх. - Разведение ног.
Встать на четвереньки. Запястья держать на уровне плеча, колени чуть в стороны. Развести в сторону правую ногу, держать согнутой в колене.Поднимать ногу до тех пор, пока она не окажется на уровне корпуса. Вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Аналогично с другой ноги. Необходимо ощутить, что упражнение выполняется при помощи напряжения мышц бедра и ягодиц. Корпус держать неподвижным.
Почему возвращается лишний вес?
Рисовая диета
Калорийность и диета
Суповая диета