Интервальная тренировка

Интервальная тренировка позволяет значительно усилить положительный эффект физических нагрузок. С помощью интервальной тренировки можно добиться одновременно и тренировки мышц, и похудения, и развития выносливости организма. Данного вида тренировки можно применять с различными тренажерами и в разных видах фитнеса.

Как правило, интервальная тренировка начинается с периода повышенной интенсивности, а затем идет фаза относительно небольшой нагрузки. Соотношение этих фаз 1:2. Например, одна минута спринта – две минуты бега трусцой и т.д. Не стоит затягивать период интенсивной нагрузки более 2-3 минут.

Начните продолжительность интервальных тренировок с получаса. Не забудьте сделать «правильную» разминку, чтобы ваши мышцы были оптимально разогреты.
Для начала интервальных тренировок, необходимо выбрать простой вид упражнений с достаточно умеренной нагрузкой. Может подойти ходьба с отягощением или бег в переменном темпе.
Вашей задачей будет увеличение частоты пульса на 20 ударов в минуту. Далее, в период медленной фазы занятий восстановить уровень пульса, а затем снова повторить. Во время бега по пересеченной местности вы сами найдете «интервальный» режим вашей тренировки.

После окончания интервальной тренировки сделайте заминку и конечно, растяжку поработавших мышц. Теплое время года, как нельзя лучше подходит для начала интервальных тренировок. Попорбуйте, и положительный эффект не заставит себя ожидать.

В заключение нашего небольшого обзора приводим план интервальной велосипедной тренировки.

велотренировка

Первая неделя интервальной велосипедной тренировки.
Начните с самой небольшой нагрузки, чтобы ваши мышцы привыкли к новой нагрузке.
Вторник: велотренажер 20 минут.
Четверг: велотренажер 25 минут.
Суббота: велосипед на свежем воздухе с умеренно нагрузкой 50 минут.

Вторая неделя интервальной велосипедной тренировки.
Понедельник: велотренажер с небольшой нагрузкой 30 минут.
Среда: интервальная тренировка на свежем воздухе, на пересеченной местности 40 минут. Предварительно не забывайте сделать разминку, а после упражнения на растяжку мышц.
Пятница: велотренажер с небольшой нагрузкой 40 минут.
Выходной день: интервальная тренировка на велосипеде, на свежем воздухе с умеренной нагрузкой.

Третья неделя интервальной велосипедной тренировки.
Понедельник: велотренажер со средней нагрузкой 40 минут.
Среда: велотренажер со средней нагрузкой 40 минут.
Пятница: велотренажер со средней нагрузкой 45 минут.
Выходные дни: велосипедная тренировка на свежем воздухе, со средней нагрузкой 90 минут.

Четвертая неделя интервальной велосипедной тренировки.
Понедельник: велотренажер со средней нагрузкой 50 минут.
Среда: велотренажер со средней нагрузкой 50 минут.
Пятница: велотренажер со средней нагрузкой 1 час.
Выходные дни: велосипедная интервальная тренировка со средней нагрузкой 90 минут.

Пятая неделя интервальной велосипедной тренировки.
Понедельник: велотренажер со средней нагрузкой 40 минут.
Среда: велотренажер со средней нагрузкой 50 минут.
Пятница: интервальная тренировка на велотренажере со средней нагрузкой 50 минут.
Суббота: тренировка на велосипеде, на свежем воздухе с умеренной нагрузкой 40 минут.
Воскресенье: интервальная тренировка на велосипеде, на свежем воздухе со средней нагрузкой 100 минут.
Будьте здоровы.