Шейпинг упражнения

 Шейпинг упражнения

Шейпинг - это одна из разновидностей ритмической гимнастики. Это слово пришло к нам из Америки и в переводе с английского, слово "chape" переводится как "форма". Сутью шейпинга является то, что к каждому занимающемуся подбирается свой подход: подбирается индивидуальная программа упражнений, система питания.

Шейпинг упражнения помогают добиться той формы тела, которую Вы хотите.

Эта программа занятий идеальна особенно для женщин, так как помогает скорректировать фигуру как в целом, так и частично, то есть в груди, талии, бедрах, ягодицах. Подробнее смотрите упражнения для груди.
Шейпинг упражнения позволят убрать "лишнее" и подкачать нужное там где Вам хочется.

Некоторые женщины задаются вопросом, заниматься шейпинг упражнениями дома или идти в спортзал. Мы советуем идти в спортзал, поскольку там Вами будет заниматься специалист. Он подберет программу шейпинг упражнений и систему питания индивидуально для Вас. Также он будет вести контроль за тем, правильно ли вы делаете шейпинг упражнения, помогает ли эта система Вам или стоит что-то изменить.

Но не только из-за этого стоит ходить в спортзал, а не заниматься этим дома. Если Вы запишетесь в спортзал, это будет Вас дисциплинировать. Дома Вы будете отвлекаться на другие дела. Что еще немаловажно, занимаясь в группе у Вас будет психологическая поддержка от других занимающихся и плюс к этому элемент соперничества к достижению цели.

Если же вы хотите попробовать заняться шейпинг упражнениями дома, предлагаем Вам некоторые из них, обратите внимание на правильное выполнение всех движений.

Шейпинг упражнения для верхней части пресса.

Поднимайте верхнюю часть туловища под углом примерно в 40 градусов над уровнем пола. Если вы будете подниматься выше, то можете повредить копчик из-за слишком большой нагрузки на эту область. Выполнять упражнения удобнее на четыре счета.

  1. Займите исходное положение лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните над головой. Вытягивайте руки вперед, при этом поднимая спину и плечи. Не поднимайтесь слишком высоко. После этого вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно немного усложнить, выполняя пружинистые движения. Для этого вам нужно подняться и пружинисто тянуться руками к коленям. Затем вернитесь в исходное положение.
  2. Займите исходное положение: лягте на спину, руки вытяните над головой, голени расположите параллельно полу, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать спину, протягивая руки между коленями и выполняя при этом пружинистые движения - на три счета. Вернитесь в исходное положение.
  3. Исходное положение в этом упражнении немного сложнее, чем в предыдущих: лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол, а другую поднимите вверх, носком на себя. Поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь к поднятой ноге, которая при этом должна согнуться. Затем повторите это упражнение, только не забудьте поменять ногу. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, воспользуйтесь руками: тянитесь к ноге с их помощью.
  4. Исходное положение - лежа на спине, ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Руки находятся за головой в положении крест-накрест, пальцы касаются верхней части лопаток. В таком положении начинайте поднимать верхнюю часть тела примерно два раза в секунду. Прекратите выполнять это упражнение после того, как появятся неприятные ощущения в мышцах верхней части пресса. После того как отдохнете, упражнение нужно продолжить.
  5. Исходное положение - сидя на коврике, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки вытянуты вперед. На три счета постепенно опускайтесь на пол, но не касайтесь его лопатками. На три счета поднимайтесь вверх.

Шейпинг упражнения для нижней части пресса.

  1. Исходное положение - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками упритесь в пол. Ноги выпрямите и притяните колени сначала к одному плечу, снова вытяните ноги, притяните колени к другому плечу. Главное - не опускайте ноги на пол, держите их все время на весу. Отдохните и повторите это упражнение еще несколько раз.
  2. Исходное положение прежнее. Поочередно поднимайте каждую ногу по четыре раза, а затем снова возвращайтесь в исходное положение.
  3. Самое известное шейпинг упражнение для этой группы мышц - всем известный 'велосипед'. Его можно выполнять лежа на спине, а можно опереться на локти. Попробуйте выполнять "велосипед" по схеме "медленно-медленно-быстро-быстро". Ни в коем случае не опускайте ноги на пол. Повторите это упражнение несколько раз - в несколько подходов.
  4. Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, голени расположены параллельно полу. Начинайте выполнять покачивающие движения и притягивайте колени к животу. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не возникнетусталости в нижней части живота.
  5. В положении лежа на спине и опираясь на локти, начинайте 'рисовать' ногами в воздухе цифры - от одного до десяти, затем - в обратном порядке. Начинающие обычно сначала выполняют это упражнение каждой ногой по очереди, а затем уже переходят к выполнению обеими ногами.

Шейпинг упражнения для косых мышц живота.

Эти упражнения помогают сделать Вашу талию более стройной.

  1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, не забывайте следить за тем, чтобы спина не искривлялась. Руки разведите в стороны, а затем поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону.
  2. Исходное положение - стоя, руки над головой, сцеплены в замок. Делайте наклоны поочередно: вбок, прямо, вбок, к ноге.
  3. Исходное положение - сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки опущены вдоль туловища. Выполняйте повороты в стороны. Руки поочередно заводите одну за спину, другую вытягивайте вперед. Конечно, упражнения, которые приводятся в этой главе, являются только маленькой частицей всего спортивного комплекса, носящего название шейпинг.

Если после выполнения этих шейпинг упражнений Вы обрели уверенность и решимость сделать свою фигуру более стройной, то стоит записаться в шейпинг-класс.

Желаем удачи!

шейпинг