Стрейчинг

Стрейчинг

Стрейчинг предполагает выполнение упражнений на растяжку практически в любой тренировке. Не стоит пренебрегать этим правилом. Выполненный сегодня стрейчинг поможет сделать результативнее ваши упражнения для похудения. Обладая гибким телом, вы сможете сделать движения с большей амплитудой, а значит расходовать больше калорий и похудеть.

Стрейчинг способствует улучшению осанки и координации движений. Исследования ученых доказали: упражнения на растяжку снимают опасность отложения шлаков в суставах, а несколько минут нагрузки низкой интенсивности в конце тренировки способны уменьшить боли и дискомфорт в мышцах после занятий. Делайте стрейчинг как минимум 3 раза в неделю – тяните все группы мышц. В пиковой точке растяжки задерживайтесь на 20 – 80 секунд, завершайте упражнение, после чего переходите к следующему без интервалов.

Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно хорошенько разогрейте мышцы, иначе возможны травмы. Посвятите минимум 10 минут разминке. Делайте все движения плавно, откажитесь от рывков. Сначала потяните мышцу немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растяните ее еще. Тяните мышцы до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение. Если появятся болезненные ощущения, остановитесь. Пред выполнением стрейчинга делайте глубокий вдох, задерживая выполнения каждого упражнения на растяжку. На выдохе тяните мышцы чуть больше. С другими упражнениями для похудения можно познакомиться в разделе фитнес.

stretching

Комплекс упражнений

  1. Растяжка для ног в положении лежа. Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Согнутую левую ногу поднимите и обхватите руками в области голени, потяните ее руками на себя, не сгибая окончательно. Если сложно выполнять, уменьшите амплитуду движения. Для этого обхватите ногу в области бедра. Повторите упражнение с другой ноги.
  2. Растяжка для ног в положении лежа. Лягте на спину и согните правое колено, поставив стопу на пол. Другое колено подтяните к груди и обхватите голень руками. Положите левую пятку на правое бедро. Левой рукой плавно нажимайте на левое колено в направлении от себя. Повторите упражнения с другой ноги.
  3. Подтягивание колена к груди.. Лягте на спину и согните правое колено, поставив стопу на пол. Другое колено подтяните к груди и положите левую пятку на правое бедро. При этом оторвите от пола правую стопу и верхнюю часть корпуса, обхватите правое бедро руками. Прижмите верхнюю часть корпуса и затылок к коврику. Тяните бедро к груди – ягодицы оторвались от пола. Повторите с другой ноги.
  4. Поворот лежа. Лягте на спину и согните правое колено – стопа на полу. Левое колено подтяните к груди и положите пятку на правое бедро. Прямые руки – на полу, разведены в стороны. Поверните таз влево, тяните колени к полу, а голову поверните вправо. Далее выполните упражнение в другую сторону.
  5. Растяжка для мышц спины. Встаньте на четвереньки. Колени разведите в стороны, а стопы, напротив, держите вместе. Опустите таз вниз, прижмите бедра к икрам. Почувствуйте, как ваши ягодицы плотно прижаты к внутренним сторонам стоп. Потянитесь руками вперед, а грудью к полу.
  6. Наклоны корпуса. Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и согните строго под прямым углом. Прямую левую руку поднимите вверх, немного согнутую в локте правую руку положите на правое бедро. Наклоните корпус вправо, потянитесь левой рукой вправо. А теперь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
  7. Тянем бедро. Встаньте прямо. Левую руку вытяните вдоль туловища. Правую, слегка согнутую в локте, отведите в сторону. Согните левое колено. Обхватите ладонью левой руки подъем стопы. Плавно потяните пятку по направлению к ягодице. Подробнее смотрите упражнения для ягодиц. Если вам сложно удержать равновесие, держитесь правой рукой за опору. Повторите упражнение с другой ноги.
  8. Бабочка. Встаньте прямо. Правую ногу, не сгибая в колене, выведите немного вперед. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Далее согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы пальцы ваших рук были направлены вертикально вверх. Соедините лопатки, а локтями плавно, но с усилием потянитесь назад.
  9. Нырок. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Прямые руки вытяните перед собой, разверните ладони так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Перекрестите руки, соедините ладони. При этом чуть опущенная голова находится между рук, взгляд направлен в пол. Лопатками потянитесь назад, чтобы округлился верхний отдел спины, а ладонями, напротив, тянитесь вперед.
  10. Растяжка для мышц спины. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки немного согните в локтях и отведите назад, сложите кисти в замок. А теперь расправьте плечи и очень плавно, ощущая растяжку, поднимайте руки вверх.

stretching