Свободное дыхание

Свободное дыхание является основой всего функционирования нашего организма. Вся жизнедеятельность начинается с первым вздохом и заканчивается с последним выдохом. Правильное дыхание важно и для поддержания правильного баланса роста и веса, а значит возможно поможет вам похудеть. В основе представленных в нашем обзоре дыхательных упражнений лежат древние китайские и японские целительные упражнения для свободного дыхания.

В тренировках рассматриваемого комплекса обычно используется свободное дыхание расслабляющего типа. По существу, дыхание глубокое – вдох через нос, выдох через рот. Ваши глаза при исполнении упражнений, как правило остаются открытыми. Взгляд должен быть расфокусирован. Подробнее о других методиках смотрите раздел дыхание для похудения.

Поскольку глубокое дыхание и растяжение энергетических меридианов является основой данных упражнений, в результате вы сможете ощутить полное расслабление как самого тела, так и вашего эмоционального состояния. В конечном результате упражнения свободного дыхания помогут вам сбалансировать вес тела, добиться похудения, избавиться от перенапряжения и восстановить душевное равновесие. Каждое упражнение данного комплекса необходимо повторить несколько раз. При выполнении упражнений следите за правильным положением вашего тела, чтобы не появлялось усталости и не затруднялось дыхание.

  1. Исходная позиция. Поставьте стопы параллельно друг другу, а колени должны быть расслаблены и слегка согнуты. Далее такое положение тела будет использоваться во время выполнения всех других упражнений как исходное. Исполняйте дыхание по расслабляющему типу – выдох через рот, а вдох через нос. На вдохе заполняйте ваш организм жизненной энергией Ци, а далее на выдохе освобождайтесь от ненужного напряжения.
  2. Приготовление. Расслабьте ваше тело перед началом занятий. Поднимайте руки на вдохе и разводите их в стороны и вверх. Опустите корпус на выдохе, шея и плечи должны быть расслаблены. Вернитесь в начальную позицию.
  3. Поднимите руки на вдохе и потянитесь вверх. Отклоняйтесь на выдохе назад, при этом смотря вверх. Медленно вернитесь в исходную позицию.
  4. Поднимите руки на вдохе тыльной стороной ладоней друг к другу, а на верху разверните ладони наоборот. Растяните ваш позвоночник. Опустите руки на выдохе через стороны и вернитесь с исходную позицию.
  5. fb
  6. Резко на вдохе соедините руки через стороны над собой и хлопните над головой ладонями. Дыхание задержите, потяните руки и ваш позвоночник наверх. Руки опустите на выдохе по середине линии тела, одновременно прижимая ладони друг к другу. Вернитесь в исходную позицию.
  7. Поднимите руки на вдохе ладонями наверх примерно до уровня груди, заполняя воздушной энергией ваши легкие. Вытяните руки в стороны на выдохе, как бы «через ладони выдыхая», при этом держите ваши ладони под прямым углом к рукам. Вернитесь в исходную позицию.
  8. Правую руку поднимите на вдохе по средней линии тела, при этом ладонь повернута к потолку, а левая ладонь смотрит вниз. Дыхание задержите, одновременно растягивая позвоночник. Правую руку на выдохе опустите через сторону. Далее повторите все то же с левой рукой. Вернитесь в исходную позицию.
  9. Поверните туловище на вдохе в левую сторону, стопы остаются на месте. Поднимите наверх правую руку, все пальцы прямые, левую руку держите внизу. Пальцы этой руки надо вытянуть по направлению вниз. Остановите дыхание и растяните тело. Смотреть назад, не опуская взгляда. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Далее все повторить в правую сторону и снова вернитесь в исходное положение.
  10. Поднимите руки на вдохе и зарисуйте большое сердце. Опустите руки на выдохе через стороны вниз. Вернитесь в исходную позицию.

Проделав все упражнения свободного глубокого дыхания, постарайтесь закрыть ваши глаза и ощутить, как ваше тело наполнилось жизненной силой и энергией. Подумайте о полезности упражнений для вашего здоровья.

freebreath