Упражнения для груди

Ни для кого не секрет, что мужчины часто обращают внимание на женскую грудь. И даже когда они смотрят Вам в глаза, взгляд все равно спускается в область декольте. Причем, не все мужчины поклонники большой груди. Для многих имеет значение ее форма. Подтянутая, упругая грудь вызывает большой интерес, даже если она не большая. Мы предлагаем Вам ряд упражнений для грудных мышц для женщин.

Упражнение № 1

Исходное положение – лечь на пол, взять гантели (2-3 килограмма), руки немного согнуты и вытянуты вперед. При вдохе разводим руки в стороны, не выпрямляя локти, и опускаем их до пола. При выдохе вернуть руки в исходную позицию. Повторить 15-20 раз.

Упражнение № 2

Исходная позиция – встать на четвереньки, руки широко раздвинуть, ноги вместе. Ноги выпрямить и поставить на носки. Отжаться, разводя локти в стороны, все тело должно быть прямым. Сделать 10-15 отжиманий.

Упражнение № 3

Исходное положение – на четвереньках, руки на ширине плеч, пальцы растопырить. Нижнюю часть тела положить на пол, опираясь на руки. Открываем грудную клетку, головой тянуться вверх, смотреть вперед. Зафиксировать такое положение на 1 минуту, затем вернуться в исходное положение. Повторить три раза.

Упражнение № 4

Исходная позиция – лечь на пол, ноги вместе, руки вытянуть за головой. Потянуться. Потом подтянуть ноги к груди и обхватить руками. Как можно сильнее прижимая к себе. Голова должна лежать на полу, не отрываясь. Вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить 5-6 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение – упереться спиной в прямую плоскость (сесть на стул со спинкой или встать у стены), главное, чтобы спина ровно прилегала к этой поверхности. Соедините ладони у груди и сильно надавите на них. Удерживайте в течение 10-15 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение два раза.

Упражнение № 6

Исходная позиция – встать лицом к стене и упереться в нее ладонями. Сильно давите на стену, как будто хотите ее сдвинуть, в течение 2 минут, при этом спина должна быть прямая. Это упражнение надо повторить 2 раза. О других тренировках можно прочитать в разделе упражнения с бодибаром.

Упражнение № 7

Исходное положение – лечь на спину, взять гантели, руки держать перед собой. Напрягая грудные мышцы, надо поднять вверх гантели так, чтобы руки были параллельны друг другу и перпендикулярно полу. Упражнение повторить 8 раз. Вес гантелей должен быть таким, чтобы седьмой или восьмой разы было сложно поднять. Сделать 3 подхода.

Упражнение № 8

Исходная позиция – встать спиной к стулу, упор сделать на руки, ноги вытянуть вперед. Сгибая руки, как бы пытайтесь сесть на пол, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Упражнение № 9

Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны. При вдохе, упираясь на руки, поднимите грудную клетку. Затем вернитесь в исходную позицию и выдохните. Сделать 15 раз.

Упражнение № 10

Исходная позиция – сесть на стул, взять гантели, локти прижать к телу, ладони у груди. Держа локти в исходной позиции, и не отрывая их, развести ладони в стороны. Локти должны быть согнуты на 90 градусов. Сделать 15 раз и 2 подхода.

Уважаемые женщины, одновременно с упражнениями для грудных мышц, рекомендуем вам тренировать и другие части вашего стройного тела. Подробнее смотрите статьи упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, шейпинг упражнения.