Упражнения для ног

 Упражнения для ног

Все женщины хотят, чтобы у них были стройные и красивые ноги. Особенно когда приходит весна, потом лето, хочется выглядеть на все 100%! Для того чтобы этого добиться можно и не ходить в фитнес-клубы, а просто уделить 15-20 минут ежедневно комплексу упражнений для ног, и в итоге, за относительно короткий срок Вы добьетесь отличных результатов.

Но сразу переходить к большим нагрузкам не желательно, так как можно потянуть мышцы. Начинайте с несложных упражнений по 5 минут, потом постепенно увеличивайте нагрузку.

Предлагаем Вам следующие комплексы упражнений для ног.

Упражнение № 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнить выпад правой ногой вперед и зафиксировать на 2-3 секунды. Встать в исходную позицию. Сделайте то же самое левой ногой и вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторить 15 раз.

Упражнение № 2

Исходная позиция та же, что и в первом упражнении. Руки положите на талию и присядьте. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд. Встаньте, но не до конца, чтобы ноги были некоторое время в напряжении. Упражнение повторить 15 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение – ноги расставить широко, упор на правую ногу, руки на пояс. Переместите тяжесть тела на левую ногу, при этом напрягая мышцы. Также упражнение повторить 15 раз.

Упражнение № 4

Исходная позиция – встать прямо, руки на пояс. Согнуть ноги и отвести ее назад так, чтобы пятка «смотрела» вверх. Теперь выпрямляйте ногу, но не перестарайтесь. Если почувствовали сильное напряжение, не стоит дальше повторять, со временем мышцы будут более гибкими и у вас получится!

Упражнение № 5

Для этого упражнения Вам понадобится стул. Исходное положение – ноги вместе, руки положить на спинку стула. Делайте приседания, одновременно поднимаясь на носки. В начале упражнения делать медленно, потом можно увеличить темп, при этом ниже опускаться на корточки.

Упражнение №6

Исходное положение – стоять прямо, руки на пояс. Одну ногу поставить на носок. Потом поставить ее же на полную стопу так, чтобы вторая нога стояла на носке. Повторять упражнение в течение 5 минут.

Упражнение № 7

Для того, чтобы размять организм и улучшить циркуляцию крови, сделайте следующее упражнение. Лягте на пол и машите руками и ногами одновременно.

Упражнение № 8

Исходное положение – лежать на полу, ноги прямо, руки вдоль тела. Напрягите и прижмите ноги друг к другу и держите 5 секунд. Потом расслабьте. Повторите то же самое, только прижмите ноги к полу.

Упражнение № 9

Исходное положение – лечь на живот. Стараться попасть пяткой до ягодиц.

Упражнение № 10

Исходное положение – лечь на спину, руки в стороны, ноги вместе. Поднимите ноги на 90 градусов. Медленно разведите их в стороны. Также медленно скрестите, потом опять разведите в стороны и наконец, сведите их вместе и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз. Во время комплекса упражнений для ног не отрывайте руки и плечи от пола. Следите за дыханием.

Упражнение № 11

Исходное положение – сесть на пол, опереться на руки, отведенные назад. Поднимите левую ногу и согните ее в колене. Подержите в таком положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. То же самое сделать правой ногой. Всего – по 10 упражнений на каждую ногу. Спина должна быть прямая, руки не сгибать.

Упражнение № 12

Исходное положение – стоять прямо, ноги вместе, руки немного раздвинуть в стороны. Правую ногу поставьте назад, пальцы на ногах поджать. Поднять отведенную ногу сантиметров на 15-20. Потом опустите. Сделайте те же движения левой ногой. Упражнения делать сначала на одну ногу, потом на другую по 10 раз.

Упражнение № 13

Исходное положение – встать на четвереньки, ноги вместе, руки на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Отведите левую ногу назад, выпрямляя ее, и поднимите как можно выше. Зафиксируйте на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое с правой ногой. Комплекс упражнений делать сначала одной ногой потом другой по 5 раз.

Дорогие женщины! В заключение отметим, что кроме этого комплекса упражнений для ног, необходимо тренировать и другие части вашего красивого тела. Подробнее смотрите упражнения для рук, упражнения для пресса, упражнения для груди.