Упражнения для пресса

Упражнения для пресса помогут вам убрать лишние жировые отложения и получить подтянутый живот и красивую осанку. Важно иметь в виду, что необходима индивидуальная программа упражнений для пресса, которую лучше использовать в комплексе с другими физическими тренировками для похудения, водными процедурами и диетой. Также следует обратить внимание на то, чтобы упражнения развивали все группы мышц пресса.

В начальной стадии тренировок не стоит сильно перенапрягать мышцы, поскольку они еще не готовы к большим нагрузкам. Упражнения для пресса делайте по 3-4 подхода. Паузы должны составлять пару минут. В результате оптимальной тренировки в ваших мышцах должна ощущаться небольшая усталость. При выполнении упражнений для пресса делайте вдохи при расслаблении и выдохи при напряжении. Проведите небольшую разминку в течение 5 минут.

Упражнение для пресса №1

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Наклонить корпус влево, нагнуться и одновременно сделать взмахи правой рукой над головой. Наклониться в противоположную сторону и проделать взмахи левой рукой. Все повторить 15 раз.

Упражнение для пресса №2

упражнениядляпресса

Лежа на спине, положить кисти рук за шею, локти впереди. Согнутые в коленях ноги развернуть налево. Бедро левой ноги опирается на пол. Осторожно приподнимайте голову и шею, стараясь не отрывать от пола пятки. Выполнение упражнения можно облегчить, размещая ноги на подушке.

Упражнение для пресса №3

Присесть на пол, сгибая ноги под прямым углом. Спину распрямить, руки вперед. Проделать наклоны назад, стараясь коснуться спиной пола. Делайте движения в плавной манере.

Упражнение для пресса №4

Лежа на спине, разместить руки за головой. Ступни держать скрещенными, колени разведены в сторону. Приподнимайте плечи и голову. Повторить 10 – 15 раз.

Упражнение для пресса №5

Для тренировки нижней части пресса выполняйте прямые подъемы с приподнятыми ногами. Лежа на спине, положить руки за голову. Ноги приподнять под прямым углом к полу. Лодыжки скрестить, напрягая нижнюю часть живота и медленно приподнимать голову и плечи.

Упражнение для пресса №6

Лежа на спине, согнуть ноги в коленках и заложить за голову руки. Стараться тянуть носки и делать вращательные велосипедные движения ногами. Желательно поворачивать корпус в стороны и прикасаться локтями коленей. Старайтесь не отрывать спину и поясницу от пола. Для усложнения упражнения можно распрямлять и вытягивать ноги.

Упражнение для пресса №7

Если вы, только начинаете тренировки: лечь на спину, руки за головой. Приподнять согнутые в коленях ноги вверх. Тянуть носки, плечи и голову отрывать от пола. Для более подготовленных: вытягивать руки за головой и приподнимать вместе с плечевым поясом. Далее, разместить руки ниже уровня коленей. Лежа на спине, руки за голову, приподнимать ноги под острым углом и держать их некоторое время в данном положении. Оторвать корпус от пола и кончиками пальцев дотронуться до ножных стоп.

Упражнение для пресса №8

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Развести в стороны руки, корпус развернуть влево, наклониться и, как можно дальше отвести правую руку в сторону. Аналогично, проделать и для левой стороны.

прессупражнения