Упражнения для пресса

  Упражнения для пресса

Все женщины мечтают о подтянутом животе, особенно после родов. Чтобы добиться желаемых результатов можно и не ходить в фитнес-центры. Уважаемые друзья просто делайте упражнения для пресса, которые помогут подтянуть живот. Если у Вас не хватает силы воли начать заниматься, посмотритесь в зеркало: что Вы увидели? Обвислый живот? Тогда пора взять себя в руки и начать заниматься.

Упражнения для пресса нужно делать подряд по 3 подхода. Если Вы новичок в этом деле, то начните с одного подхода, со временем увеличивая. А через пару недель Вы легко сможете сделать все три подхода. Заниматься лучше каждый день за один час до или после еды. Уважаемые женщины, даже если у Вас болит пресс после предыдущих упражнений, все равно надо заниматься, превозмогая боль. За исключением тех случаев, когда она очень сильная. В этом случае можно сделать перерыв в один день.

Если Вы хотите добиться реального результата, то нужно полностью выкладываться и делать упражнения для пресса правильно. Пальцы за головой не сжимать, лучше всего их держать у висков, чтобы не было соблазна помочь себе, поднимая голову руками.

Итак, приступим. Вот комплекс упражнений для пресса для женщин правильное выполнение которых поможет Вам сделать Ваш живот подтянутым. Во время занятий лучше придерживаться в питании умеренной диеты . Подробнее смотрите умеренные диеты.

Упражнение № 1

Исходное положение – лечь на пол, ноги вместе и прямо, руки за головой, но не скрещивать. Напрягая мышцы пресса, оторвите верхнюю часть тела от пола под прямым углом с ногами, спина должна быть прямая. Затем сразу же вернитесь в исходное положение, потом опять поднимитесь. И так 50 раз. Следите за дыханием. При выдохе поднимайтесь, при вдохе возвращайтесь в исходное положение. Лучше всего вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Упражнение № 2

Исходное положение – лечь на пол, правая нога прямая, ступню левой поставить на коленку первой ноги, левая рука вдоль тела, правую руку положить за голову так, чтобы она была согнутая. Теперь поднимем верхнюю часть тела, дотрагиваясь локтем правой руки до коленки левой ноги и возвращаемся в исходное положение. Таким образом сделать 30 раз. Потом меняем руки и ноги и делаем подъемы в другую сторону. Сделать упражнение 30 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение – лечь на пол, руки положить за голову, ноги согнуть и поднять. Это упражнение делается на 3 счета. 1 – поджимаем ноги к груди. 2- выпрямляем ноги. 3 – в исходное положение. Делаем 25 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение – лечь на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Также как и предыдущее упражнение, оно выполняется на три счета. 1 – немного поднимите плечи. 2 – еще чуть выше. 3 – еще чуть выше. Потом медленно возвращайтесь в исходное положение, но не до конца, на 5-10 сантиметров от пола Упражнение сделать 25 раз. Таким образом, во время упражнения ваш пресс будет напряжен.

Упражнение № 5

Исходное положение – руки за голову, правая нога прямая 5 сантиметров над полом, левую ногу согнуть и поднять. Теперь поднимите верхнюю часть тела и дотроньтесь правым локтем до коленки левой ноги, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и дотроньтесь левым локтем до коленки правой ноги. Упражнение повторить 25 раз для каждой ноги.

Уважаемые женщины, комплекс упражнений для пресса поможет подтянуть живот и сделать его таким, каким Вы хотите. Одновременно не забывайте и о других частях вашего красивого тела. Смотрите статьи упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для груди.

Самое главное, если Вы все-таки решили заниматься, не бросать начатое и занимать, несмотря на то, что в начале будет тяжело. И тогда через некоторое время Вы будете радоваться достигнутым результатам!