Упражнения для рук

 Упражнения для рук

Женщины уделяют много времени стройной фигуре: бедрам, талии, груди. Но очень часто забывают про руки, а ведь они, самая видная часть тела и дряблые руки выглядят очень не красиво. Но это можно исправить. Предлагаем Вам упражнения для укрепления рук, которые помогут сделать Вас еще более красивыми. Делайте упражнения для укрепления рук каждый день, и первый результат будет виден уже через неделю.

Упражнения с гантелями

(1,5 килограмма, со временем можно увеличить вес гантелей)

Упражнение № 1

Исходная позиция – встать прямо, ноги немного расставить, руки опустить вдоль тела. На счет поднимайте руки к плечам.

Упражнение № 2

Исходное положение – встать прямо, ноги немного расставить, руки согнуть. Разведите руки в стороны, потом опустить вдоль тела, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение – лечь на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Напрягая мышцы спины, поднимайте вверх руки. Затем вернитесь в исходное положение. Так повторить 10 раз. Со временем увеличить до 50. Упражнение для укрепления рук нужно выполнять быстро.

Упражнение № 4

Исходная позиция – встать прямо, ноги чуть раздвинуть, руки опустить вниз. Правую руку поднимите вверх, потом согните, дотрагиваясь до правого плеча, и снова поднимите вверх, при этом левая рука все также опущена вниз. Сделать 10 раз, потом, то же самое левой рукой.

Упражнение № 5

Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимаем руки, доводя их до 90 градусов с телом. И возвращаемся в исходное положение. Упражнение для укрепления рук сделать 12 раз.

Упражнение № 6

Исходная позиция – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Руки одновременно медленно поднимаем к плечам, сильно прижимая.

Упражнения № 7

Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонить чуть вперед, руки согнуть, немного отодвинув назад. Выпрямляем руки назад, затем возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения для укрепления рук без гантелей

Упражнение № 1

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, на 90 градусов с телом. Кистями рук делаем круговые движения. Упражнение делать по минуте в каждую сторону.

Упражнение № 2

Исходная позиция – встать прямо у стены, руками опереться об нее, ноги вместе. Держа спину прямо, делаем отжимания от стены, отводя локти в стороны.

Упражнение № 3

Исходная позиция – встать на четвереньки, ноги и руки на одинаковом расстоянии, ладони раздвинуть так, чтобы они смотрели в разные стороны. Делайте медленные отжимания, но не дотрагиваясь грудью до пола. Повторить упражнение для укрепления рук 10 раз. Можно дополнить упражнения с бодибаром.

Упражнение № 4

Исходное положение – лягте на живот, нижняя часть тела прижаты к полу, руки поставить рядом с грудью, разведя ладони в разные стороны. Теперь поднимите верхнюю часть тела вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 5

Исходная позиция – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед на уровне плеч. Теперь быстрыми движениями правую руку поднимаем чуть выше левой, потом наоборот. Упражнение делать в течение минуты.

Упражнение № 6

Исходное положение – сесть на стул с прямой спинкой, прижаться к ней спиной. Теперь двумя руками возьмитесь на спинку стула, взявшись через вверх, и отодвиньте тело вперед. В таком положении зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Уважаемые женщины не забывайте, что кроме рук у вас есть и другие дорогие вам части тела. Они тоже нуждаются в тренировке! Подробнее смотрите статьи : упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для ног.