Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Придать аппетитные формы Вашим ягодицам поможет комплекс упражнений, которые мы рекомендуем. Нельзя их выполнять на ночь, лучше всего утром.

Упражнение №1

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки на пояс. Встать у степа, вместо него можно придумать какое-нибудь другое приспособление высотой 20-40 сантиметров. Поставить правую ногу на степ, затем левую. Вернуться в исходное положение сначала той ногой, которую первую поставили на степ. Сделать 8-12 подходов, меняя ноги.

Упражнение № 2

Исходная позиция – встать на четвереньки, руки согнуть в локтях. При выдохе, отведи назад ногу, чтобы она стала параллельно полу. При вдохе, принять исходное положение. Повторить 8-12 раз на каждую ногу.

Упражнение № 3

Исходная позиция – лягте на живот, руки вытянуть вперед. Поднимите одновременно руки и ноги на максимально возможную высоту. Выполните 10 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение – встать прямо, взять гантели (1,5 – 2 килограмма). Отведите правую ногу назад, руки поднимите вверх и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Комплекс упражнений повторить 10 раз.Подробнее о тренировке рук можно посмотреть в статье Упражнения для рук.

Упражнение № 5

Исходная позиция – встать прямо правую ногу положить на стул, взять гантели (1,5 – 2 килограмма). Наклонитесь, доставая руками пол. Вернитесь в исходное положение. Упражнение делать 10 раз на каждую ногу.

Упражнение № 6

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки на талию. Прогнитесь назад, ноги не сгибать. Повторить 15 раз.

Упражнение № 7

Возьмите скакалку. Прыгайте через нее на носках двумя ногами. Дышите ровно через нос. Упражнение для ягодиц делать в течении 5 минут. Со временем, можноувеличить.

Упражнение № 8

Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги на такую высоту, чтобы в них чувствовалось напряжение, и делайте движения, напоминающую езду на велосипеде. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнение проделать 5-10 раз.

Упражнение № 9

Исходная позиция – встать на колени, руки вытянуть вперед. Делайте приседания сначала в левую сторону, отведя руки вправо, вернитесь в исходное положение. Потом в правую, при том руки отведите влево. Опять вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 10

Исходное положение – сесть на пол, немного поднять чуть согнутые ноги, руки вытянуть вперед. Точкой опоры будут исключительно ягодицы. И поворачиваться сначала вправо, потом влево, вернуться в исходное положение. Следить за дыханием. Этот комплекс упражнений для ягодиц повторить 8 раз.

Упражнение № 11

Исходная позиция – сесть на пол, ступни соединить, держать их руками, спина прямая. Передвигаться с одной ягодицы на другую. Упражнение делать 40-100 раз. Следите за дыханием. Чтобы оно не сбивалось рекомендуем йогические упражнения для дыхания. Подробнее смотрите йога.

Упражнение № 12

Исходное положение – встать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтянуть к груди, насколько это возможно. Потом выкиньте ее назад, при этом выпрямляя ее. Упражнение для ягодиц делать 25-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 13

Исходная позиция – сесть на пол, спина пряма, руки на пояс. С помощью ягодиц «дойти» до конца комнаты. Таким же образом вернуться обратно. Повторить 5-7 раз.

Упражнение № 14

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Встаньте на носки и начинайте приседать, при этом постепенно опускаясь на полную стопу. Поднимаясь, опять вставайте на носки. Упражнение повторить 10-15 раз.

Упражнение № 15

Исходное положение – лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согните так, чтобы ступни стояли на полу. Напрягая ягодичные мышцы, поднимайте таз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Дорогие друзья! Надеемся, что наш комплекс упражнений для ягодиц поможет вам стать еще красивее и привлекательнее. Про тренировку других частей вашего тела смотрите статьи: упражнения для ног, упражнения для груди, упражнения для пресса.