Упражнения оксисайз

Если обычные тренировки в спортзале не дают ощутимого результата, пора бороться с лишним жирам на бедрах и животе с помощью дыхательных упражнений оксисайз. Их придумала американская учительница Джил Джонсон. Она выяснила, что для похудения важно дать свободный путь кислороду, который окисляет жировые отложения.

Для упражнений оксисайз характерна система четырехуровнего диафрагмального дыхания, которая позволяет дать организму много кислорода. Ваш пресс становится плоским, а напряжение лицевых мышц во время дыхания, позволяет уменьшить мимические морщины. Чтобы помочь кислороду «добраться» до лишнего жира, тренировки оксисайз предлагают соединить дыхание с упражнениями. Это соединение диафрагмального дыхания используют и другие методики упражнений. Подробнее смотрите разделы: свободное дыхание, аэробные тренировки, дыхание для похудения.

Этапы дыхания

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, широкая улыбка и глубокий вдох через нос.
  • Три вдоха. Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижний сектор живота. Проделайте три глубоких вдоха.
  • Выдох. Растяните губы и сложите их, как бы, играя на флейте. Втягивая живот под ребра, выдохните воздух.

Комплекс упражнений

упражнения

  • Примите исходное положение – на спине, руки ладонями вниз, ноги подняты, колени немного разведены в стороны. Подтяните живот и выпрямите ноги. Должно быть напряжение в нижней части живота. Не расслабляя пресс, начинайте упражнения дыхания – 4 раза. Вернуться в исходное положение.
  • Примите исходное положение – лежа на ковре. Поднимите прямые ноги до угла 90 градусов к телу. Напрягая мышцы задней части бедра, немного притяните ноги к туловищу. Выполните 4 раза дыхательные упражнения. Вернитесь в исходное положение. Опустите ноги до тех пор, пока не почувствуете, что ваша поясница отрывается от пола. Не расслабляясь, 4 раза повторите дыхательные упражнения.
  • Лежа на ковре, скрестите руки на груди. Соедините ноги вместе, поднимите и согните их в коленях, чтобы икры стали параллельно полу. Вдавливая поясницу в пол и напрягая пресс, неторопливо оторвите лопатки от ковра. Чтобы мышцы шеи не сильно напрягались, при подъеме головы смотрите на пальцы ног. Зафиксируйте положение, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите 4 раза. Постепенно опускаясь назад, вернитесь в исходное положение.
  • Располагаясь вдоль стены, лягте на левый бок. Положите голову на левую руку, правую согните и обопритесь на нее. Ноги вместе, согнуты в коленях, бедра перпендикулярны к стене. Позвоночник выпрямлен. Напрячь мышцы ягодиц и внешней доли бедра, поднять правую ногу. Выполнить упражнения дыхания 4 раза. Вернуться в исходное положение. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  • Лежа на ковре, соедините лопатки, руки согнуть в локтях и находятся под головой. Согните колени и разведите ноги в стороны. Приподнимите плечи и поверните их вправо. Во время скручивания таз должен быть неподвижен, а поясница прижата к полу. Не расслабляясь, проделайте 4 раза дыхательные упражнения. Аналогично выполните упражнения в другую сторону.
  • Встаньте на колени, спина прямая, голова тянется вверх, руки вдоль тела. Присядьте на пятки, смещая таз вправо. Отвести в сторону левую руку, пальцы внутрь. Правую руку поднимите над головой ладонью вверх. Проделать 4 раза дыхательные упражнения. Аналогично проделать упражнения в обратную сторону.
  • Сядьте на ковер, спина прямая, руки немного назад, ноги вытянуть перед собой. Напрячь мышцы пресса. Согнуть левую ногу и расположить сверху правой чуть выше колена. Медленно сгибая правую ногу, растянуть заднюю часть бедра. Постарайтесь сидеть на ягодицах и не прогибаться в пояснице. Выполнить 4 раза дыхательные упражнения. Разогнуть правую ногу. Аналогично с другой стороны.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Колени поставьте на ширину плеч, бедра под прямым углом. Пальцы рук соедините в замок, поставьте предплечья на пол. Вытяните правую ногу назад и поставьте на носок. Мышцы ягодиц напрячь, ногу оторвать от пола, голова вниз. Не наклоняясь вперед, проделайте 4 раза дыхательные упражнения. Аналогично выполнить подъемы другой ноги.
  • Лягте на ковер, ноги расположить перпендикулярно полу, руки на бедрах. Правое бедро подтянуть к груди и одновременно опустите левую ногу, пока поясница не начнет отрываться от пола. Когда бедра начнут растягиваться, проделайте 4 раза дыхательные упражнения. Далее, сведите ноги перпендикулярно полу. И подтягивайте левую ногу к груди, правую опустить.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты. Возьмите гимнастическую палку и приподнимите ее до уровня глаз. Нижний отдел таза немного выдвините назад и присядьте. Проделайте 4 раза дыхательные упражнения. Возвратитесь в исходное положение.

breathEx