Велоаэробика

Велоаэробика

Велоаэробика является одним из признанных способов похудения. По сравнению с бегом или степ – аэробикой езда на велосипеде менее вредна для суставов, так как отсутствует ударная нагрузка. Велоаэробика развивает выносливость, что весьма ценно при современных темпах жизни. Езда на велосипеде укрепляет сердечно – сосудистую систему и прорабатывает проблемные зоны – мышцы ног и спины, а также ягодицы.

Подробнее о тренировках смотрите в разделе упражнения для ягодиц.

Во время занятий велоаэробикой – нет опасных для желающих похудеть прыжков, а вращение педалей рекомендуется даже тем, у кого есть варикозное расширение вен. Велоаэробика позволит вам за одну тренировку сжечь 550 ккал в час. Однако нужно помнить, что при активных занятиях могут заболеть колени. А кое-кто сетует на проблемы с мениском.

Причиной таких травм может быть пренебрежение правильной техникой. Например, если седло установлено неправильно, ваши ноги, которые вращают педали в полусогнутом состоянии, будут перенапрягаться, быстро уставать, и как результат – травма коленного сустава. Чтобы правильно установить седло, поставьте одну ногу на педаль, другую оставьте на земле, затем разогните ту, которая стоит на педали, - в этом положении вы должны без препятствий усесться в седло. Отрегулируйте его и закрепите. Во время тренировки спину держите прямо, локти опустите вниз и расправьте плечи. Стопы должны быть параллельны земле, при вращении педалей передней частью стопы поднимайте их вверх, а пяточной наоборот – давите вниз. Колени должны двигаться параллельно друг другу и быть направлены вперед. Если вы тренируетесь на велотренажере, выставляйте такое сопротивление, при котором вы в состоянии будете крутить педали с частотой не ниже 70 оборотов в минуту.

Педалировать нужно легко и часто. Так вы сожжете максимум калорий для похудения и потренируете мышцы, а не перегрузите суставы. И не забывайте отдыхать. Чередуйте велоаэробику с более легкими и простыми движениями – например: калланетика упражнения или аэробные тренировки.

Никто из нас не застахован от травм, тем более когда мы, стремясь похудеть, активно занимаемся фитнесом. Однако быть физически активными и при этом тренироваться без риска для здоровья вполне возможно.

Наши советы для занятий велоаэробикой – тщательно разогревайте колени, прежде чем приступить к тренировке. Начинайте вращение педалей в невысоком темпе, увеличивая нагрузку постепенно. Не задерживайте дыхание во время занятий. Глубокое свободное дыхание способствует увеличению объема легких, в кровь поступает больше кислорода и эффективность упражнений повышается. Ведь вы меньше устаете и можете выдержать значительно большую нагрузку. Не допускайте переохлаждения коленных суставов – даже в теплую погоду занимайтесь в специальных брюках – длиной ниже колен. Будьте здоровы.

велоаэробика