Раздел Фитнес

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки в период борьбы с лишним весом имеют большое значение. Ведь когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышечную ткань. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы можем израсходовать. Полкило мышечной ткани сжигают около 14 ккал вдень, а полкило жира – всего 3 ккал. Таким образом получается, что занятия спортом помогают нашему телу становится стройнее, а наращивая мышцы, мы худеем гораздо быстрее.

Подробнее

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями, которые могут помочь похудеть. При длительных тренировках организм обращается к внутренним резервам, а после них затрачивает много энергии, чтобы восстановить мышечные волокна. В конечном результате сжигается очень много калорий.

Подробнее

Упражнения с бодибаром

Упражнения с бодибаром

Бодибар – очень эффективный аксессуар для фитнес тренировок и похудения. Ни само название, ни его «силовое» предназначение не должно отпугивать вас от этого спортивного снаряда. Бодибар весит от 1 до 10 кг, что тяжелее обычной гимнастической палки, но предназначен он для коррекции вашей «несовершенной» фигуры и проработки проблемных зон. Бодибар удобен в применении, хранении, а главное, в достижении ваших целей. Такому снаряду обязано найтись место и в квартире, и в режиме похудения.

Подробнее

Круговая тренировка

Круговая тренировка

Система круговой тренировки была разработана в университете Лидса, в Англии. Разнообразие упражнений не позволит заскучать и кроме того, вы приобретаете хорошую физическую форму, выносливость, координацию, гибкость и повышаете тонус. Одним словом, круговая тренировка – это четко продуманный фитнес – микс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки. А в результате, вы не только худеете, но и приобретаете красивую фигуру, укрепляя каждую мышцу своего тела.

Подробнее

Фитнес для ног

Фитнес для ног

Фитнес для ног состоит из силовых тренировок в сочетании с аэробикой. Упражнения для похудения ног помогут избавиться от излишней жировой прослойки, укрепить мышцы, увеличить гибкость коленных и голеностопных связок. Вам понадобятся силовые упражнения с умеренной нагрузкой 3 раза в неделю и кардиотренировки, направленные на интенсивное сжигание калорий. Раз в неделю сходите в бассейн и не забывайте тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок.

Подробнее

Велоаэробика

Велоаэробика

Велоаэробика является одним из признанных способов похудения. По сравнению с бегом или степ – аэробикой езда на велосипеде менее вредна для суставов, так как отсутствует ударная нагрузка. Велоаэробика развивает выносливость, что весьма ценно при современных темпах жизни. Езда на велосипеде укрепляет сердечно – сосудистую систему и прорабатывает проблемные зоны – мышцы ног и спины, а также ягодицы.

Подробнее

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных – вот, что поможет вам сохранить фигуру и приобщить к здоровому образу жизни вашего будущего малыша. Чтобы ответственно подготовиться к рождению наследника необходимо есть здоровую пищу, радоваться жизни и излучать положительную энергию. Спортивные клубы предлагают будущим мамам различные виды фитнеса для беременных, но наибольшей популярностью пользуются упражнения на фитболе, аэробика и плавание.

Подробнее

Плавание для похудения

Плавание для похудения

Плавание для похудения – один из самых безопасных видов фитнеса. Для людей с избыточным весом при соблюдении диеты и интенсивном плавании в течение 30 – 60 минут с пульсом в интервале 0т 120 до 150 ударов в минуту, за месяц можно избавиться от лишних 3 кг. Занимайтесь с тренером до тех пор пока он не поставит правильную технику плавания. В воде тренируются глубокие мышцы, которые вне бассейна трудно заставить работать. Плавание для похудения позволит вам избавиться от лишнего веса примерно в 1,5 раза быстрее, чем при тренировках на суше.

Подробнее

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Аэробная тренировка - это один из лучших способов уменьшения количества жира, а значит и вашего похудения. Одновременно вы сможете приобрести отличную спортивную форму. Посредством дыхания ваш организм должен постоянно получать достаточное количество кислорода, а это возможно только при неизменной интенсивности нагрузки. Для «правильной» аэробной тренировки интенсивность должна быть постоянной и притом низкой.

Подробнее

Калланетика  упражнения

Калланетика упражнения

Калланетикой обычно называют комплекс статических упражнений рассчитанных на растяжение и укрепление мышц тела. Основательницей этого вида фитнеса принято считать Каплан Пинкней. Она заявляет, что калланетика упражнения эффективнее обычной гимнастики в несколько раз.

Подробнее