Простые правила похудения

Простые правила похудения

Существует несколько простых правил, которые помогут вам похудеть и для этого не потребуется больших физических усилий и значительных ограничений в питании. Каждый отдельный совет по похудению, сам по себе, не даст вам значительного эффекта, но вместе они помогут вам настроиться на верный путь к стройной фигуре.

  1. Перекусывайте белковой пищей. Если съесть не сладкую плитку, кусок мяса вы вряд ли поправитесь. Дело в том, что такая белковая пища идет прямо на построение мускулатуры. А она, в свою очередь, поможет нам сжечь лишние калории.
  2. Кушайте орехи. Если постоянно кушать орехи в умеренных количествах, особенно миндаля, то вы будете меньше кушать основных продуктов вашего питания. Миндальные орехи снижают гликемический индекс, а значит способствуют похудению. Подробнее о других блюдах смотрите раздел блюда с орехами.
  3. Не нужно сильно голодать . Когда вы ежедневно кушаете примерно равное количество еды, вам будет намного легче стабилизировать свой вес.
  4. Поднимайте гантели. Подробнее можно познакомиться в разделе упражнения с гантелями.
    Проводите постоянные тренировки с гантелями и они помогут вам не только похудеть, но и придадут вашим формам необходимый рельеф и тонус.
  5. Дружите с худыми. Диетологи считают, что лишний вес как «вирус» может передаваться во время общения. Когда в вашей семье все полные, то вы, скорее всего, будете выглядеть так же. Зачастую, люди на уровне подсознания могут копировать не только манеры поведения, но и формы тела.
  6. Осторожнее с диетическими напитками. В ближайшем времени они дают меньше калорий, но в длительной перспективе вы скорее потолстеете, чем похудеете. Вкус сладкого дает вашему мозгу сигнал о поступлении большого количества калорий, а на самом деле нет. Следовательно, вы начинаете больше, чем обычно кушать.
  7. Попробуйте кокосовое масло. Это хорошее средство для похудения, так как оно ускоряет метаболизм организма. Полинасыщенные жирные кислоты помогут вам стать стройнее, тем более, если вы постоянно занимаетесь фитнесом и следуете умеренным диетам. Подробнее смотрите раздел умеренные диеты.
  8. Давайте, похрустим. Кушайте больше продуктов, требующих тщательного пережевывания. Это утолит чувство вашего голода и даст меньше калорий.
  9. Вредное недосыпание. При постоянном недостатке времени для сна в организме уменьшается количество лептина, а значит усилится голод.
  10. Пейте чистую воду. Возможно пить за сутки 8 стаканов воды. Без живительной влаги ваши почки не будут оптимально трудиться, а печень не переработает достаточное количество жира.
  11. Вместе за компанию. Когда вы захотите похудеть вместе с подругой, вам будет проще записаться в целевую группу для занятий.
  12. Грейпфрут – навсегда. Хорошо иметь всегда при себе масло грейпфрута. Запах такого масла запускает выделения печени, усиливающие сжигание жира. Больше нюхаешь – меньше ешь.
  13. Кушайте молочные продукты. Поступающий из молочных продуктов в наш организм кальций, позволяет получить меньше калорий из суточного рациона. Постные йогурты, творог являются сытными и в тоже время диетическими продуктами.
  14. Винный уксус. Некоторые американские диетологи для лучшего пищеварения и понижения аппетита до еды советуют употреблять яблочный уксус.
  15. Один вкус, за один день. Так советуют диетологи. Большое разнообразие вкусов и запахов будет стимулировать ваш аппетит. А, в случае, одного вкуса за день – вы станете кушать много меньше. Таким способом можно похудеть примерно на 7 кг за 7 недель.
  16. Ведите дневник питания. С помощью дневника вы сможете заметить откуда берутся лишние калории в вашем ежедневном меню
  17. Вера в похудение. Запишите для себя на отдельном файле или листе бумаги – несколько важнейших причин, из – за чего вы хотите похудеть? Задавайте себе вопросы например: Насколько улучшится моя жизнь после похудения? Какие значительные изменения произойдут для меня? и т.п. Главное, чтобы у вас было непреклонное намерение изменить свою жизнь к лучшему. Желаем успехов.

похудение