Режим питания для похудения

Режим питания для похудения

Многие из нас не задумываются, что правильный режим питания для похудения имеет большое значение для поддержания оптимального веса тела. Предлагаем вашему вниманию один из вариантов такого режима питания, который поможет в вашей борьбе с лишними килограммами. Придерживаться их не так сложно, а польза станет ощутимой, если вы постоянно будете соблюдать правила режима.

Правила режима питания для похудения

  1. Постарайтесь заменить простой сахар на заменители. Лучше всего мед или фруктоза.
  2. Возьмите за основу вашего режима питания овощи и злаки. Кушайте только зерновой хлеб из муки грубого помола, возможно с отрубями. Крупы необходимо использовать нешлифованные с добавками из изюма, орехов или семечек. Из овощей хорошо подойдут: морковь, зеленый горошек, фасоль и бобы.
  3. Не стоит злоупотреблять различного рода копчениями и солениями.
  4. Ешьте почаще и небольшими порциями.
  5. Необходимо отказаться от жареного. Лучший выбор - паровые или отварные блюда.
  6. Пейте побольше чистой негазированной воды, до 1,5 литров за день.
  7. Исключите из ежедневного рациона питания колбасные изделия, сладкие пирожные и торты, выпечку из сдобной муки.
  8. Вместо черного пейте зеленый чай.
  9. Включите в свой ежедневный рацион оливковое масло в разумных количествах.
  10. Поддерживайте свою физическую форму посильными упражнениями. Хорошо подойдет и ходьба пешком, не менее часа в день. Эти прогулки можно разбить на несколько этапов.

План режима питания для похудения на неделю

режимпитания

Питание для похудения в понедельник.
Первый завтрак: каша, приготовленная на воде 280 гр, сыр 30 гр, грейпфрут 1 шт, кусок зернового хлеба, несладкий зеленый чай 220 мл.
Второй завтрак: зеленое яблоко 3 шт.
Обед: паровое филе индейки 250 гр. Для гарнира: отварная морковь, цветная капуста 250 гр. Хлеб зерновой 2 кусочка, шиповниковый отвар 220 мл.
Полдник: галеты 3 шт, зеленый несладкий чай 220 мл.
Первый ужин: паровое филе морской рыбы 250 гр, рагу овощное с оливковым маслом 200 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, чай 220 мл.
Второй ужин: кефир обезжиренный 220 мл.

Режим питания для похудения во вторник.
Первый завтрак: каша, приготовленная на воде 280 гр, яцо 1 шт, хлеб зерновой 2 кусочка, чай зеленый 220 мл.
Второй завтрак: киви или апельсин2 шт.
Обед: куриное филе 250 гр, овощной салат с оливковым маслом 350 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, отвар из несладких сухофруктов 220 мл.
Полдник: чай зеленый с сухофруктами 220 мл.
Первый ужин: паровые рыбные котлеты 220 гр, винегрет с оливковым маслом 300 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, зеленый чай 200 мл.
Второй ужин: кефир обезжиренный 220 мл.

Режим питания для похудения в среду.
Первый завтрак: каша, приготовленная на воде 280 гр, нежирный творог 170 гр, кофе из цельныз зерен 150 мл.
Второй завтрак: фрукты 300 гр.
Обед: нежирная паровая говядина 220 гр, рагу из овощей 270 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, сухофруктовый отвар 220 мл.
Полдник: зеленый несладкий чай 220 мл, яблоко 1 шт, орехи 30 гр.
Первый ужин: кальмары отваренные 250 гр, салат из морской капусты 300 гр.
Второй ужин: кефир обезжиренный 200 мл.

Режим питания для похудения в четверг.
Первый завтрак: натертая морковь со сметаной 200 гр, каша, сваренная на воде 220 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, чай зеленый 220 мл.
Второй завтрак: фрукты 300 гр.
Обед: суп овощной 300 мл, голубцы 3 шт, хлеб зерновой 2 кусочка, сухофруктовый отвар 220 мл.
Полдник: чай зеленый несладкий 220 мл, хлебец с медом.
Первый ужин: филе морской рыбы 250 гр, баклажаны запеченные 300 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, чай 220 мл.
Второй ужин: кефир нежирный 220 мл.

Режим питания для похудения в пятницу.
Первый завтрак: грейпфрут 1 шт, яйцо 1 шт, каша, приготовленная на воде 280 гр, кофе из цельных зерен 150 мл.
Второй завтрак: фрукты 300 гр.
Обед: нежирная баранина 250 гр, овощи, приготовленные на пару 300 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, сухофруктовый отвар 220 мл.
Полдник: зеленый несладкий чай 220 мл, хлебец с медом 2 шт.
Первый ужин: салат с креветками и овощами, с заправкой из йогурта 150 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, чай 220 мл.
Второй ужин: йогурт натуральный 220 гр.

Режим питания для похудения в субботу.
Первый завтрак: нежирная ветчина 100 гр, зерновой хлеб 3 кусочка, грейпфрут 1 шт, йогурт 220 мл, кофе из цельных зерен 150 мл.
Второй завтрак: салат фруктовый 300 гр.
Обед: суп из овощей 300 мл, фаршированный с мясо и рисом 220 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, сухофруктовый отвар 220 мл.
Полдник: чай зеленый несладкий 220 мл, хлебец с медом.
Первый ужин: отварное филе морской рыбы 250 гр, рагу из овощей 300 гр, хлеб зерновой 2 кусочка, чай 220 мл.
Второй ужин: кефир обезжиренный 250 мл.

Режим питания для похудения в воскресенье.
Первый завтрак: хлеб зерновой с медом 3 кусочка, творог обезжиренный 170 гр, грейпфрут 1 шт, чай 220 мл.
Второй завтрак: салат из фруктов 300 гр.
Обед: картофель отварной 220 гр, салат из овощей с оливковым маслом.
Полдник: несладкий зеленый чай 220 мл, хлеб зерновой 2 кусочка, сухофрукты 100 гр.
Первый ужин: кальмары отварные 250 гр, салат из морской капусты 300 гр, маслины 9 шт, хлеб зерновой 2 кусочка, чай 220 мл.
Второй ужин: кефир обезжиренный 220 мл.